Täytyy katsoa treenivihkosta nuo alla olevat ja kirjoittaa tänne.
ti 30-9-2025
| Exercise | Weight | Sets | Reps | Notes |
|---|
| squat strength | 90 | 8 | 2 | |
| squat volume | 70 | 3 | 5 | |
| el bencho (pause) | 70 | 8 | 3 | |
| el bencho volume | 60 | 3 | 5 | no pause |
to 2-10-2025
| Exercise | Weight | Sets | Reps | Notes |
|---|
| deadlift | 145 | 6 | 2 | eleiko öppen bar |
| seal row | 70 | 5 | 5,5,5,5,8 | |
| pin press | 50 | 8 | 3 | |
| lateral raise db | 12 | 3 | 10 | |
la 4-10-2025
| Exercise | Weight | Sets | Reps | Notes |
|---|
| squat | 90 | 8 | 3 | |
| el bencho | 72.5 | 8 | 3 | paused bench |
Unohtui tehdä kaikki volume-sarjat 🙂 Oli tokkurainen olo, varmaan johtui siitä.
su 5-10-2025
| Exercise | Weight | Sets | Reps | Notes |
|---|
| deadlift | 145 | 6 | 3,3,3,2,2,2 | |
| seal row | 80 | 3 | 6,6,8 | seal row + swiss bar = gains 🔥 |
| pin press strength | 50 | 8 | 3 | |
| pin press volume | 40 | 3 | 6 | |
Treenivihkossa lukee monessa kohtaa tämän viikon treenejä että sarjat on liian raskaita. Tämän ohjelman oli tarkoitus olla kevyt että jaksan sen 14 week powerlift ohjelman vetästä uudestaan. Polven sain kuntoutettua ohjelman aikana eikä ole tarvinnut tehdä mitään kevennettyä hiialahoita. Ei sinne salille kannata mennä tuhlaamaan aikaa. 99,9 % ihmisistä treenaa liian löysästi. Sit kun vähän kovennetaan ollaan ”ylikunnossa”. Ylikuntoon et tuu pääsemään.
