Su 24.11.24
Uni: 6 t 15 min – Ihan 💩 on unet mut nyt se muuttuu kun ei tarvii nälkää nähdä.
Paino: 77,4 kg – 15,4 %

Viimeinen treenin jälkeinen kävely. Whopping 9,2 kg lähtenyt painoa. Ihan käsittämätöntä, missä ne kilot oli? Niin helposti sitä sokeutuu omaan kehokuvaan. Ei vielä riitä tuo 15,4 % ja tänään päättyy dieetti. Tuskainen taival ollut tämä 18 % -> 15 %, jonka ajattelin menevän ”tosta vaan”. 😩 Kiinnostaa kyllä kovasti mitä tapahtuu kun kalorit nousee 500 heti alkuun kahdeksi viikoksi. Saattaa olla että on edelleen miinuskalorit 😄.

Tulokset – PHASE-1

Maanantaina lisään tulokset ja sit saan lepoa tästä kirjoittelusta. Kotona on 7 miljoonaa asiaa kiltisti odottaneet että saan tän ekan vaiheen päätökseen. Rakastan check-listoja 😄 Joulupukin apulaisen työt alkavat myös 🎅🏼 Miulla on vaan yksi toive ja se on tuo Fart Blaster 💨

Nyt kun dieetti on ohi niin kysyisin varmaan et mitä söisin ensimmäisenä mut tämä on nyt vähän turhaa kun oon syönyt koko dieetin ajan kaikkea mitä halusin. Jäätelöä melkein joka ilta (paitsi viimeiset 2 viikkoa kun näytti, etten pääse tavoitteeseen). Ehkä ostan Prisman grillistä sitä porsaan grillikylkeä. Sitä on hankala makrottaa ja dieetillä siinä saattaa sahata itseään jalkaan, mut bulkilla ei kyl oo niin väliä. Eli lohkoperunoita ja grillattua possun kylkeä. Ainiin ja salainen chilikastike, jonka nimeä en paljasta ettei vaan pääse loppumaan.

Söin 2 Maxim proteiinipatukkaa eilen illalla nälkääni kun nälkäkuolema iski rajusti päälle. Jes, nyt vaan uni kuntoon ja klassinen Eat, Sleep, Train and Repeat! Kirjoittelen viimeistään helmikuun lopulla tänne, Sam Sulek videoitakin on backlogissa jo yli 20 😄 See ya…

Päivän mietteitä

🎶 ”Sunday morning soon will come, when things will be much easier to say.”

Miulta kysellään miten jaksan tätä? Mutta eikö ihmiset halua tietää omaa potentiaaliaan? Ei kiinnosta tietää mihin oma keho pystyy ja rakentaa siitä niin toimiva kuin vaan pystyy? Tässä ei oo oikeastaan mitään ”jaksamista”, näin haluan elää. Pitkät dieetit on aina haastavia ja kuuluu asiaan mutta ei tähän tarvitse koskaan enää ryhtyä. Tiedän mnkä verran syön tukeakseni tuloksellista treenaamista ja jos menee yli niin 4 – 6:n viikon minicut pelastaa tilanteen. Sellainen menee vaikka päällä seisoen. Ruoasta en tingi, mieluummin lopetan salitreenit ja lähden maastoon toivottavasti uudella Santa Cruz maastopyörällä (elinikäinen haave). Kohta vois olla jo uuden GoByBike:n aika. Oliks se ~400 km / kk pyöräilyä heinäkuusta alkaen ?

La 23.11.24
Uni: 5 t 45 min – heräsin klo 3.05
Paino: 77,0 kg

Dieetin viimeinen Leg Day! Adductor muistettava tehdä. RDL’s ainakin tauolla kun hamssit ihan muussia vielä edellisestä (DOMS)¹. 15,1 % lukema tänään 😄 Illalla oli kova nälkä kun katsottiin eka jouluelokuva koko perheen kanssa. En oo mikään jouluihminen mutta nämä ovat elämän parhaita hetkiä, paitsi tuo nälkä mut sehän loppuu maanantaina.

Tässä POV lähentäjälaitteesta

Yks hyvä ja ehkä jälkeenpäin liiankin selvä vinkki seuraaville kiristelykausille (minicuts, en koskaan enää joudu dieettaamaan kuukausia), on ”päivä omenassa pitää loiton lääkärissä”. Eli en koskaan pahemmin ole pitänyt omenasta mutta tällä dieetillä söin 2 – 5 omenaa päivässä. Et joku totuus tuossa sanonnassa on. En ole ollut flunssassa vielä tänä syksynä/talvena. Edellisinä vuosina en ehtinyt parantua kun seuraava pöpö jo iski päälle. Nämä päättyi kevään korvatulehdukseen kun luulin lopun koittavan. Pakko oli keksiä jotain. Granny Smith on ylivoimainen suosikki. Eli kun nälkä alkaa kiukuttaa, vedä omena. 🍏 = gains!

Mmmm… Cookie DOUGH

Ladies and gentlemen, we have a wiener 🌭 !

Päivän mietteitä

Korkojen tarkistuksen vaikutuksesta kuukausittaiset lyhennykset laskee. Ihan hienoo. Mihin senkin rahan nyt sit laittais? Uus puhelin jos tää bloggaaminen ottaa tuulta alleen? Nykyinen puhelin on uutena ostettu iPhone X vuodelta 2018. Menee hyvin iOS 16 mutta kameratekniikka on mennyt aika paljon eteenpäin. Sit mietin GoPro:ta kun sillä saisi salilla kuvattua mitenpäin vaan ja maastopyöräilyt myös. Ei kyl taidan repäistä ja laittaa säästöön nuo rahat.

Pe 22.11.24
Uni: jotain 5 tuntia, heräsin klo 2. Nukuin ehkä 1 t lisäksi. Päikkärit tänään.
Paino: 77,6 kg – voi jeebus et oon kevyt, no kohta pääsen syömään!

Kello on nyt 20.41 ja silmiä alkaa tosissaan painaa, nyt unille 😄

Perjantaipatukka 2.0

Oli vaan niin kova nälkä

Sieltä se tgif tuli taas! Ja Arms tänään luvassa. Olis kiva keksiä jokin uusi gadget millä luoda mantereita järisyttävä pumppi. En tehnyt mitään uutta. Pakko on mainita tuo Hoistin Bicep Curl. 4 sarjaa koska tuntui niin hemmetin hyvältä 😀 Hauisten lämpötila varmaan yli 150 astetta. Tuntui että iho repeää. Varmaan tolla arginiinilla on vaikutus tähän. Mites sit kun käyn syömään plussakaloreita ja pidän preworkjuoman mukana 😬 No kipu on vaan nautinnon ylempi aste sanottiin X-files:ssa! Ja lihasta on saatava, what ever the *uck it takes.

Vyötärö 87,5 cm. Oikein mainiota, se on -8 cm ja -9 kiloa. Joku™️ sanoi joskus™️, että vyötäröstä lähtee 1 cm per pudotettu kilo. On pitänyt miulla joka kerta paikkansa. Vielä kun voisi targetoida mistä sen läskin haluaa lähtevän. Se lähtee aina viimeisenä sieltä mikä eniten vaivaa 😄

To 21.11.24
Uni:
Paino: 77,2 kg – 15,2 %

Lunta siellä tupruttaa ihan kunnolla. Pääseeköhän pyörällä kulkemaan? No videolta näkee että kyllä pääsee. Lähikadut oli auraamatta mutta palolaitokselta eteenpäin aura oli tehnyt premium työtä. Isot kiitokset auraajalle jos luet tätä, lentokentän laitaa oli lähes nautinto ajaa ja kello oli vähän yli 5 aamulla. Pääsin salille 24 minuutissa eikä paljoa tarvinnut lämmitellä kun aloin piiskaamaan selkälihaksia. Sain selän pumppiin ja polte tuntui hyvin latissimus dorseissa niin oli otettava tekniikasta video muistiin. Tuo kahva sopii täydellisesti miulle kun junttaa gripseillä tukevasti kiinni.

Sähköt olleet poissa yöllä. Lähellä tavoitetta (15 % rasvaprosentti). 4 päivää vielä. Uneen on alettava keskittymään paremmin, selkä vaatii yhden kokopäiväisen trigger point hoidon (tähän on otettava lepopäivä) ja jooga joka aamu.

Viikko	Resting energy Apple	Active Energy Apple	Apple yht.	BMR Lidl	AMR Lidl
#18	1931	1449	3380	1686	3540
#19	1890	1463	3353	1664	3494

Päivän patukka

Balls to the Wall Inc.

Päivän mietteitä

Kirjoittelen tänne vielä tämän viikon. Sitten päivitän tulokset ja kuvat projekti sivulle. Sit siirryn syrjään nauttimaan 19 viikon kovasta työstä. Vaikealta tuntui aloittaminen ja tekosyinä käytin kaikkee: on töihin paluu lomautukselta, koulujen aloitukset, kotityöt jne. Marcus Aurelius sanoi miten tämäkin kannattaa hoitaa.

Aloitan ainakin lukemalla Emilia Kujalan Ulkopuolisuudesta. Lisäksi kiinnostaa aloittaa GTA San Andreas PS5:lla. Sain sen hyvään alkuun. Lumityöt menee nyt dieetillä mut sit kun pitäisi massaa saada niin en ehdi syömään tarpeeksi 😄

Voi olla että juon liikaa… Jos laitan aamulla 2 litraa vettä valmiiksi ja lipitän niitä pitkin päivää. Preworkout ja treenivedet ei kuulu tähän. Ja nyt tietysti tajuan että kahvi se on mikä sitä nestettä poistaa et miks en vähennä sitä
Edit: Myth debunked. Ei vaikutusta, eli kahvin voi laskea päivittäiseen nesteytyksen tarpeeseen.

No koska se on niin hemmetin vaikeeta kun sain espressokeittimen ja nyt kotona keitetty kahvi hipoo täydellisyyttä omaan makuun. Ei tätä tarvitse tehdä uudestaan. Joskus tarvittaessa minicut mutta ei tällaisiin pitkiin dieetteihin ole enää tarvetta kun syö näin kuten tähänkin asti.

Ke 20.11.24 – Chest & Side delts + Toimisto visit
Uni: 6 t 28 min – syvä 51 min
Paino: 77,7 kg – 15,5 %

Incline Press Smith 45 astetta oli hirveetä paskaa (Jope Ruonansuun ”Irwin” äänellä), joten back to 30 astetta. Saiin pidettyä selän jotenkin täydellisesti nipussa. Tajusin ehkä nyt ekan kerran mikä valtava vaikutus tällä on punnerruksiin. Paidan selässä on iso printti et ehkä se piti selän ”liimautuneena” penkkiin 😄 Salilla valinnanvaraa riittää niin kokeilin myös vähän tuntemattomamman brändin vekotinta, ootkos tällaista ennen nähnyt?

Miulla on kyllä optimaalinen punnertajan rakenne. Pitkät raajat ja ohut rinta 😄

Jotain lumimyräkkää luvattu tänne. Paljastuslaitos nostaa valmiuttaan, Severe weather conditions in your area sanoo Apple 😄 Arska sanoi että treeneihin mennään vaikka olis tukka tulessa 🔥

Eilen illallla aivan karmea nälkä ja masu muristen nukkumaan, alkaisihan tämä jo riittää. Kalorit eilen 2400. Eli ~500 kaloria lisää miinusta näille kahdelle viimeiselle viikolle. Nyt 1000 kaloria miinuksella koska kävelyt treenin jälkeen on vielä mukana. Ja toimistopäivinä vielä lisää kulutusta 45 min pyöräillyllä. Ongelma on että tuo 15 % eii nyt välttämättä ihan miellytä. Kello on nyt 4.45, muffinssi ja herasheikki vedetty, kaksi espressoa ja kohta prework blendaus ja salille Chest & Side delts.

Yläkerta on huollossa, joten teen koko treenin katutasossa. Siellä on se mahtava sivudeltsilaite, jonka valmistajaa en nyt muista (Hammer Strength). Kokeilen myös Incline Smith Pressia 45 asteen kaltevuudella tuon iänikuisen 30:n sijaan 😄 Front deltseillehän se menee mut sit tiedän ei oo miun juttu.

Ti 19.11.24
Uni: 6 t 4 min – syvä 1 t
Paino: 77,7 kg – 15,5 %

Testomittaukseen 😄 Haluan kolesterolimittaukseen (käyn suht säännöllisesti) ja pyysin jos pääsis työterveyden kautta mittauttamaan testosteroniarvot 😄 Ei oo koskaan otettu ja ikää on nyt 45 ni eiks vois päästä? Jos sieltä löytyy syy miks patti ei kasva!? Päivän patukka jää välistä kun tilattiin kotipizzaa koko perheelle.

Valitsin Kotzonen ilmakuivatulla porsaanniskalla (uunin jälkeen) ja keltaisella banaanichilillä. On tarpeen nostaa esiin tuo uunin jälkeen featuren tärkeys, koska muuten tuo pizza olisi vetinen lätty. Kai kotipizza jotain tekee oikein?

Tänään on erikois preworkout aamupala kun kaapista löytyi porkkanamuffinsseja, jotka ei säily ens viikkoon eli ne on tuhottava ennen sitä. Aunt Mabel’s Carrot Muffin! Voi jebus et on hyvää, testaa ihmeessä! Eli tollanen ja Apple Pie pieruheraa MMsportsilta, Belgian Chocolate pussi on tyhjä niin nyt on tämän aika. On hyvää Oatly kevyt kaurajuoman kanssa. Vois laskee kalorit vasta treenin jälkeen.

Katutason kuntosalin huolto tänään Syke Training Centerillä, joten käyn tekemässä jalkatreenin kokonaan yläkerrassa. Hoistin laitteista ainakin Prone Leg Curl on todella hyvä. Pakka ehkä harmillisen pieni mut toistojahan voi ”vaikeuttaa” monella tapaa. Yläkertaan on myös ilmaantunut Power Rack, joten pystyn tekemään RDL’s like it’s supposed to be done. Se ei vaan oo niin hyvä noilla kaltevilla Smith laitteilla tehtynä.

On ilo olla asiakkaana tällaisessa paikassa, jossa laitteista ja asiakkaista pidetään hyvää huolta.

En ole vielä koskaan saanut jalkoja näin pumppiin². TechnoGym Leg Extensionilla sai sellaisen poltteen että en tajua. Siihen Precor Leg Pressiä 15+ toiston sarjoja päälle niin tunsin tehneeni. Tuo laite on oiva apu jos et saa quadsiin mitään tuntumaa. Jalkalevy on suunniteltu tollee mukavasti että kun kantapäät on levyn alaosassa niin tulee väkisinkin puristettua enemmän päkiöillä/varpailla = quad gains! Jalkatreenit on kyllä vedettävä tästä lähtien pitkissä (sopivissa) housuissa. Tuo laitteiden matsku on niin kovaa että hiertää herkän ihoni rikki 😄 On siinäkin ongelma, aina pitää valittaa.

Kuulokehaaste ei vielä lähtenyt käyntiin kun ärtymyskynnys on kohtalaisen korkea ja latasin Metallican uuden albumin testikuunteluun. Ja sen lisäksi löytyi muuta mikä on otettava kuunteluun. Tiesitkö että Metallica ja Lou Reed on tehnyt yhteisen levyn 😄 Mie en kyllä ollut tästä tietoinen.

Ma 18.11.24
Uni: 8 t 5 min
Paino: 78,0 kg – 15,7 %

Mainio arms day (bro day) ja koko treeni katutasossa. Unohdin tuon ilman kuulokkeita haasteen mut huomenna sit. Salin jälkeinen kävely jäi tekemättä kun tajusin että on suunniteltu tapaaminen klo 8.30. Lähdin ajelemaan salille vasta aamukuudelta ihan tarkoituksella ettei tunnu liian suorittamiselta vaan omasta halusta silloin kun siltä tuntuu. Elämä tuntuu liian väkinäiseltä jos elää koko ajan kellon ja aikataulujen mukaan. Sit käyn suihkussa, syön omenan (nyt dieetillä), se siirtää hyvin nälkää, juon espresson ja avaan työläppärin. Sit koodikynä sauhuaa tauotta johonkin asti. Etätyössä on paljon hyvää jos on perheellinen ja arki kuormittuu vaikka ja millä.

Treenit on mielekkäitä kun ei oo mitään lukittuja liikkeitä eikä laitteita. Vieressä sattui olemaan Hammer Strengthin Triceps Extension laite niin miks en kokeilis? Pakkohan se oli selvittää mikä tuo alaselän tuki tossa on 😄 Jalat saa hyvin pysymään lattiassa noiden tukien avulla. Istuimen säätö ja käden tuki sopii hyvin näille apinan raajoille 🐒

Käyn tekee kävelyn vähän myöhemmin illalla raittiissa ilmassa niin saan uuden VO₂ lukeman myös Apple Heathiin 😊

Päivän mietteitä

Luovuin lopullisesti ajastetuista kellon herätyksistä jo 2020 syksyllä kun jäätiin etätöihin koronan takia. Unet oli silloin pahasti sekaisin ja jotenkin se piti korjata. Asiassa on paljon kaikkee mikä ei nyt kuulu tähän artikkeliin mut selvisi siinä samalla, että oma vuorokausirytmi on parhaimmillaan kun uni asettuu klo 21 – ? välille. Siinä se on pysynyt ja viime yönä kellon mukaan nukahdin klo 20.44 ja vetäsin 8 tuntia unta. En käytä herätyskelloa kuin jos on aikainen junan lähtö tms. En kyllä silloinkaan sitä tarvitse mut sen kerran kun unohtuis niin arvaa mitä käy…