Su 1.9.24 – Goodbye ice cream, had a blast!
Uni: 7 t
Paino: 83,4 kg

Eilinen oli tankkaus. Ensi viikko 3500 kcal ja iltajäätelö näillä viikoilla voi olla mukana. Muuten vaikka tortillat coleslaw:n kanssa iltapalana. Back pump in quest. Eiliset kalorit aika korkealla mutta vaikuttaisi että keho kiittää. Nyt jos uni paranee vielä niin pidän kaksi viikkoa kalorit korkealla.

La 31.8.24
Uni: 6 t 52 min
Paino: 82,1 kg – 0% 67,3 kg – 10% 74,0 kg – 15% 77,4 kg

Paino laskee liiankin kovaa vauhtia. Pieni break on paikallaan. 3500 saattaa olla vielä miinusta. Yö oli pyörimistä klo 2 eteenpäin mutta unta lähes 7 t. Saanko kovemman pumpin isommilla kaloreilla? Oli mahtava pumppi rinnassa, cable press osui hyvin, ja Incline Smith myös.

Sain hyvän idean helpottaakseni tätä jatkuvaa nälkää. Syklitän kahden viikon osissa cut ja maintenance vaiheita.
Edit: 30.10.24 – idea ehti kuolla ennen kuin syntyikään!

Kaksi viikkoa miinuksilla 3000 kcal ja perään kaksi viikkoa maintenancella 3500 kcal. Pidän cardion treenin jälkeen ja pyöräilen salille. On mahdollista että tuo 3500 kcal on silti miinusta. Sittenpähän tietää. Tästä päivästä alkaa 3500 kcal.

Pe 30.8.24
Uni: 6 t – syvä 1 h – pirteys 8,0
Paino: 82,3 kg

Hyvä jalkatreeni jälleen. Smith squat 8,7 – toiston sarjoja. Raskasta mutta en ole kaukana tavoitteesta ja sillä voi sitten reppailla forever.

Eilen pyöräilyä 80 min, 30 min kävely ja salitreeni. Toimistolla kävin ja hyvinhän siellä menee. En ota minkäänlaisia paineita, mikään ei pilaa tätä. Jalkatreeni tänään, hiphei! Smith squat! On hyvä ottaa nyt iisisti ja nauttia elämästä.

Ei tarvitse kiristellä kuin max 4 viikkoa. Jos 80 kg painossa rasvaprosentti olisi lähellä 15% niin voisi ottaa hetken palauttelun ja syödä vaikka maintenancella (ylläpitokalorit = + – 0) hetkisen.

To 29.8.24
Uni: 6 t 20 min syvä 20 min – pirteys 7,5
Paino:

⁃ uusi vaaka: 82,3

⁃ vanha vaaka: 82,3 kg

Vaa’an mukaan rasvaprosentti 18%. Ei paha ollenkaan. Eilen pyöräilyä 80 min, 30 min kävely ja salitreeni. Toimistolle joutuu nyt enemmän mutta eipä se haittaa mitään.

Ke 28.8.24
Uni: 6 t 21 min – syvä 1 t – pirteys 9
Paino: 82,8 kg

Musta kahvi jää pois tänään klo 14.00. Laitan sekaan kaurajuomaa. Selvitän johtuuko löysä maha tästä.

Edit: 30.10.24 eipä jäänyt. Black coffee and barbell, still!

2.30 wc käynti ja pyörimistä, heräilyä jne. Silti aika lailla levännyt olo. Selkä ja takaolkapäät tänään. Hyvä treeni kuitenkin vaikka fiilis ei ollut kummoinen ja kylmä aamu pyöräillä. Tuulenpitävää vaatetta tarvitsee jo käyttää.

Ti 27.8.24
Uni: 6 t 22 min – syvä 1 t 6 min – pirteys 9
Paino: 82,2 kg

Incline smith. Rinta ja sivudeltsit tänään. Hyvä treeni ja rinnassa hyvä pumppi. Myös sivuolkapäissä poltetta lateral raise db:llä. Viileähkö aamu. Yöllä 2.30 herätessä ajattelin etten saa enää unta mutta olen ainakin torkahtanut.

Ma 26.8.24 – Cut day 33
Uni: 7 t 21 min – syvä 56 min – pirteys 9,5
Paino: 82,5 kg

Paino laski sieltä edelleen vaikka viikon kalorit keskimäärin 3100. Jos unet on hyvällä tasolla niin smith kyykkyyn lisää vaan levyjä. Raskas oli… eka sarja 8 toistoa, toinen 5. Silti hyvä suoritus koska olen miinuskaloreilla. Ens vaan kerralla samat painot. You don’t have to 1up every single time (No science based bullshit here).