Su 21.7.24
Uni: 6 t 25 – syvä n. 1 t 15 min
Paino: 84,0 kg

Ei lähellekään samaa pumppia hauiksissa. Energiavajeesta se johtuu. Alt curl 15 kg x 15,13,10 huippusuoritus. Vasen elbow 90% kunnossa. Ojentajille pystyasento-dippi taitaa olla paras.

Arms tänään. Se technogym curl machine.

⁃ Ez skull

⁃ Rope pushdown

⁃ Overhead extension long rope / technogym overhead machine?

⁃ Alternating DB curl

⁃ Technogym curl machine

⁃ One arm cable curl

La 20.7.24
Uni: 6 t 27 min – syvä 1 t 12 min
Paino: 84,3 kg – ei ihme että on kova nälkä koko ajan.

Miinuksilla pumppi on todella vaikeaa.

⁃ Pullover machine

⁃ Seated unilateral row

⁃ Pulldown

⁃ Low row technogym + Rear deltoid machine

Aloitan sitten oikein virallisesti kiristelyn Tampere-reissun jälkeen. Tänään:

Pe 19.7.24
Uni: 5 t 50 min – ei heräämisiä, energia 8/10
Paino: 85,1 kg

⁃ DB incline press 30˚

Hammer strength press + Lateral raise machine

⁃ Peck deck + 1 arm lateral raise

⁃ Smith close grip press 79 kg x 11,10 amazing

To 18.7.24
Uni: 6 t 6 min – syvä: 46 min
Paino: 84,9 kg

Ok jalkatreeni, ei mikään mainittava pumppi kuitenkaan. Ehkä vaakaprässi jää leg extensionin kanssa pääliikkeiksi. Hams curl lying on parempi takareisille. RDL on ehkä vielä parempi vapaalla tangolla. Myös Bulgarian split mukaan.

Söin paljon eilen.

Ke 17.7.24
Uni: 4 t 25 min
Paino: 84,8 kg

Unta 4 t 25 min, kiristely käynnissä ja elämäni paras treeni. Ainakin hauisten osalta. Koskaan aiemmin saanut tuollaista pumppia aikaan.

Alternating db 15 kg x 3 sets

Technogym curl machine (best)

Ilta: syön fajita sandwichin ja jäätelöä jos tekee mieli. Kulutus tänään on ollut valtaisa ja on saatava enemmän unta.

Ti 16.7.24
Uni: 6 t 28 min – syvä ~ 40 min. Nukuin teltassa ja heräsin klo 3 vessahätään ja kylmään lattiaan. Siirryin sisälle.
Paino: 84,9 kg – laskua 1,3 kg

⁃ Pullover machine

⁃ Unilateral seated row

⁃ Pulldown

⁃ Seated row

⁃ Rear delt machine

⁃ Bent over dumbbell raise

Aloitin juoksun tänään. 1 min kävely + 1 min juoksu x 5. Ei tuntunut missään millään tavalla. Hoidan tämän suunnittelun kokonaan ilman kenenkään valmiita ohjelmia. Tavoite on juosta vielä tänä vuonna 10k.

Tilannepäivitys ma 15.7.24 klo 21.11

Olen asettunut telttaan talomme terassilla. Aion nukkua ulkona. Itikoita näkyvissä.

Ma 15.7.24 – Week 1 fat and flat mode
Uni: 6 t 28 min – syvä 47 min
Paino: 86,2 kg

Vaihdan treenijaon 4 jakoiseksi. Viikon ehdin olla 2500 kalorilla ja sitten Tampereella iisimmin. Tampereen jälkeen paluu 2500.

Bench
Chest press machine
Peck deck + Chest curl
Cable 1 arm lateral raise
Cable upright row rope

En ala mitään liikkeitä listaamaan ”ohjelman” muodossa. Koko idea oli mennä intuitiolla eteenpäin ja pitää treenit mielekkäänä. Tässä alussa nyt vähän listailen kehittääkseni mind-muscle connectionin huippuvireeseen.

Aloitus