19.8. – 25.8.24 – Pieruhera ja yösyke
Su 25.8.24 – Cut day 32
Uni: 6 t 17 min – syvä 1 t 8 min
Paino: 83,0 kg
Kalorit liian korkealla, huomisesta alkaen 2900. Nauti jokaisesta treenistä, älä kerää niitä kuin saavutuksia. Every rep counts, bro 😆.
Triceps:
Dip elbows out / Ez-skull
Rope pushdown
Monastery extension / two cables combined pushdown (blaa)
Biceps:
Incline DB curl no twist
One arm DB leaning
Seated cable curl
Calves + forearms
Huoh… taas jotain liikkeiden listausta täällä. Sovittiin jo ettei tällaista tarvii…
Kana ja maito vaihtuu naudan jauhelihaan ja kananmuniin. Koliinitesti alkanut eilen.
Edit: 30.10.24, eipä vaihtunut, maitoa vetelen edelleen rahkan muodossa. Selkänäppylät oli ihotautilääkärin mukaan kysta-akne ja niiden hoitoon on myös lääke: Antibiootit. Ei ollut ruokavalio syynä tähän. Ei edes pieruhera.
La 24.8.24
Uni: 6 t 28 min – syvä 52 min – pirteys: 8,5
Paino: 83,0 kg
Yritän kiristelyn jälkeen tai nyt jo jos herään tosi aikaisin niin käydä salilla niin ettei siellä ole häiriötekijöitä. Aamupala on kuitenkin syötävä ennen lähtöä.
Jäätelö on jätettävä pois, vaihdettava johonkin kevyempään. Voin sitten syödä päivällä enemmän. Elektrolyyttijauheen testaus alkaa.
Pe 23.8.24
Uni: 5 t 49 min – syvä 1 t 11 min
Paino: 82,9 kg
Klo 18.48 ja nälkä on 9.2/10 ihan kauheaa. 2100 kaloria oon syönyt tähän mennessä. Rintapumppi oli todella hyvä tänään ja selässä on muutosta näkyvissä (niinpä niin 😄). On jaksettava vielä hetki.
Edit: 29.10.24 vielä hetki joo 😅
Aamulla oli väsynyt olo ja työasiat jää mieleen pyörimään. En anna sen pilata tätä. Nälkä on jatkuva koko ajan. Huomenna back workout. Samat liikkeet kuin viimeeksi ja takaolkapäät saatava pumppiin. Facepull rope ainakin. Enemmän unta, koitan elektrolyyttijauhetta.
To 22.8.24
Uni: 6 t 40 min
Paino: 83,0 kg
Kyykyssä oli 10 kiloa enemmän ja 2 sarjaa 10 toistoa. Vaikuttaa lupaavalta. Pumppia on vaikea saada pikkukaloreilla. Subway sämpylä voisi olla mukava viikonloppuna. Ihan ok idea mut hirvee hastle yhden sämpylän takia kun siitä tunnin päästä on seuraava nälkäkuolema edessä.
Päällimmäisenä on nyt että saisin jotain näkyvää aikaiseksi. Tuntuu että tämä fat & flat on kestänyt jo sata vuotta. Ehkä yksi cheattipäivä tekisi hyvää ja keho tankkaisi hiilaria lihakset täyteen (glukoosia? Vai miten se meni?).
Ke 21.8.24
Uni: 6 t 30 min – syvä 1 t 20 (varmaan ennätys)
Paino: 83,0 kg
Nobody said it’s going to be easy. Ei mikään paras treeni. Kyllä pumppia tuntui mutta ei ihan paras tunne. Paremmat laitteet on alakerrassa, ainakin ojentajat teen siellä.
Ti 20.8.24
Uni: 6 t 24 min
Paino: 82,6 kg
Vaikeaa on tänään kestää nälkää. Peilissä näkyy vaan fat & flat ja koko ajan on nälkä. Voi olla että otan pari päivää 3500 kalorilla ja cardio pois niiltä päiviltä.
Eilen cable flyes tuntui pahalta olkapäissä. Pec deck onnistui hyvin mutta squeeze ei ole niin hyvä. Sitä cable machine:a voisi kokeilla tänään.
Edit: 29.10.24 Joku seated cable chest press machine. Tuntui kuitenkin ihan paskalta.
Ma 19.8.24
Uni: 7 t – syvä 1 t
Paino: 83,0 kg
Voisi olla hyvä mokailla ja nähdä ettei maailma pysähtynytkään. Joskus alimmalla portaalla ihan vain olemalla riittää. Bare minimum. Jos cardio ei onnistu treenin päätteeksi niin voi käydä kävelyllä vaikka ruokatunnilla.