Ma 25.11.24
Uni: 6 t – syvä 1 t 5 min – Nyt on aikaa keskittyä enemmän nukkumiseen
Paino: 77,6 kg – 15,5 %

Tavoitteeseen en päässyt mutta aika lähellä kävin. Perjantaina oli Lidlin kehonkoostumusvaa’an lukema rasvaprosentille 15,1 % 😄 ja paino 77,0 kg. Tuo sopii paremmin että paino ei mennyt 76 alkuiseksi eli oon tyytyväinen. Koko dieetin tarkemmat speksit ja tulokset on nyt näkyvissä täällä.

Mut vielä pahempi juttu on se että kuvat kun otin niin tuo 15 % ei taida riittää, edelleen läskiä näyttäisi olevan liikaa. Tätä pitää nyt miettiä kun saan työjutut alta pois. Huomenna on toimistopäivä poikkeuksellisesti tiistai, koska joudun valokuvattavaksi. Oon onnistunut välttelemään tätä jo 6 vuotta mut nyt en enää voinut. Keskiviikkona on sitten tatuointiaika ja mikäs sen parempaa kuin kipitellä Down Under Tattoo studiolle 🥳

Back & Rear delts heti alkuun, ei lepopäivää 😄 Myräkkä v 2.0 LPR ja ajelen autolla salille. Teen pyöräilyn sitten treenin päätteeks ettei jää cardio kokonaan pois.

Päivän mietteitä

Kyl mie tiedän että treenaan liikaa tällä hetkellä ja kehitys olisi parempaa jos malttaisin olla pois salilta mutta mitä teen sit aamulla kun muut nukkuu? Nautin niin paljon aamuista kun ei oo kuin omaa aikaa ja puhdasta rauhallisuutta. Toisekseen, treenaan mieluummin paljon ilman tulosta kuin että käyn 2 -3 kertaa viikossa kun kehitystä ei mikään takaa siinäkään tapauksessa 😄 Mie teen nyt tämän vuoden näin ja jos tulosta ei tuu niin mitä sitten. Sit ainakin tiedän että kokeilin ja kivaa oli tehdessä.

Ti 26.11.24
Uni:
Paino: 77,8 kg – 15,5 %

3825 kaloria eilen. Illalla oli niin kova nälkä, että söin kaiken mitään eteen sattui. Kohta nähdään mikä vaikutus tällä on treenitehoon. Jos apua on niin voi olla että jatkan dieettiä vielä tämän viikon ja otan tuon refeedinä. Sää on niin huono että ajellaan kaikki perheen menot autolla tänään.

Sellainen ajatus päässä että kun tuo 15 % ei näytä mitään eikä riitä niin silti bulkki on oikea ratkaisu koska jos olisi 90 kg ja 15 % vs 70 kg ja 15 % niin kyllähän se paremmalta näyttää toi 90 kg hemmo koska se on tilavuudeltaan laajempi eli se rasvan osuus on pienempi. Täytyy vaan bulkki olla maltillisempi ettei päästä sitä pläskiä kertymään liiaksi. Mut silti suattaapi olla että puristan vielä viimeiset mehut kropasta tuohon 15 %.

Bacon is the name of the game! Hii-a-la housuja hoi! Toimistolle pyrittävä tänään. Ehkä proteiinipatukoita lounaalla ja New Yorkerin t-paita valikoiman check.

Ke 27.11.24
Uni: 5 t 30 min
Paino: 76,9 kg – 15,1 %

Suunnitelma on nyt siis seuraavanlainen:

• Näen nälkää vielä sen aikaa että Lidlin kehonkoostumusvaaka näyttää 15 %
• Ei se muuta mitään enää tässä vaiheessa mutta sillä on psykologinen merkitys, sanois Fox Mulder ja Scully olis kerrankin samaa mieltä.
• Sit nostan kalorit 3000 ja pyöräilen salille. Tämä todennäköisesti eii muuta mitään vaan olen edelleen miinuskaloreilla.
• Kahden viikon päästä nostan kaloreita viikottain 300 kcal siihen asti kunnes paino alkaa nousta.
• Treenit joka päivä ja pyörällä kulkemiset sinne ja takas. Lepopäivä silloin kun sille on varmasti oikea syy.

Kävin tatuoitavana ja kylläpäs teki kipeetä 😄 Lopputulos on kuitenkin aina worth the pain ja saatiin tämä projekti päätökseen.. Kiitos Sonja @ Down Under Tattoo.

Söin grillattua kananrintaa salaatilla. Huomenna pääsen jo alle 15 %:n ja lauantaina nostan kalorit 3000 ja bulkki pääsee vihdoin alkamaan 😄 Oli hyvä jalkatreeni vaikka unet alle 6 tuntia ja kaloreita eilen 2100.

Jalkatreeni

Gadget	Volume
1 a) – Lying Leg Curl	4 sarjaa / 12+ to failure (”uupumukseen” 😄 suomeks)
1 b) + Calves on Leg Press	4 sets / 15+ reps 2F
2 a) Hammer Strength Leg Curl	4 sets / 12+ reps 2F
2 b) Seated Calf Raise Machine	4 sets / 15+ 2F
3 a) Hammer Strength 1 Leg Leg Extension	5 vasen, 5 oikea kunnes totalitaarinen uupumus 😂
3 b) Tibia Raises	Max toistot 2F
4. Watson Hack Squat (ihana laite ❤️‍🔥)	2 sarjaa / 12+ toistoa (near death experience)

To 28.11.24
Uni: 6 t 25 min
Paino: 76,8 kg – 15 % – Tavoitteessa ✅ mut ei riitä 😄 lauantaihin asti vielä jaksaa.

Sit kun tämä dieetti on lopullisesti ohi niin syön ainakin:

• Spagettivuoka
• Riisipuuro
• Omatekoinen muscle-pyttipannu
• Kyöstin jäätelöannos
• Hmm, what else, what else 😄 ?

Kreatiinista lisää tietoa vahingossa YouTuben etusivulla joka on paha click-bate (en koskaan katso mitään näistä). Tuon saa kokonaan pois päältä kun laittaa historian pois käytöstä. Mut siis kreatiini varmasti todella hyödyllinen mutta jätin pois koska koen että hyödyt kapeammista kasvoista ajaa tuon mahdollisen voimatasojen lisäyksen yli 😄 Karmea jatkuva nestepöhö kasvoilla näyttää pahalta. Kreatiinia kyllä saa ihan ravinnosta että ilman ei tarvitse olla.

Kävin treenaamassakin, oli vuorossa rinta ja sivuolkapäät. Tuleeko teille koskaan kainalopieruja ristikkäistaljassa kun tekee 😄 Voi helvetti että alkoi naurattamaan, olispa pojat olleet kuulemassa. Hauskaa oli, en tiedä johtuuko nyt kun on läskiä lähtenyt kainaloiden alta niin rakenne muuttunut tai jotain 😄

Indeksirahastot vai auto?

Tuolla videolla näkyy tuo autokaupan piha ja siellä olevat autot. Ajan siitä päivittäin ohi ja mietin aina samaa asiaa että eikö luulisi olevan kallista pitää niitä tuolla lailla hyllytavarana? Sit mietin miten halpaa pyöräily on. Tää maksaa kahden vuoden välein uuden takapakan ja ketjun.

Ajattele jos laittaisin auton kuukausilyhennyksen vaikka 300 € indeksirahastoon, johon valitut osakkeet ovat tuottaneet indeksiä seuraavan mittarin mukaan jo ”aikojen alusta 😄” 9 %:n tuoton per vuosi keskiarvolla. Sisältäen sodat, brexitit, tsunamit, fukushimat, Trumpin valinnan. Valitsisin tietysti rahaston, joka käyttää Einsteinin mukaan ihmiskunnan parasta keksintöä eli korkoa korolle tapaa, eli tuotot sijoitetaan takaisin rahastoon kasvamaan lisää… korkoa. Olis se hienoo… Onneksi näitä rahastoja on vain 1 kpl niin valintaa ei tarvitsisi kauaa miettiä. Laittaa ajattelemaan. Mut on se kiva lämpimällä autolla ajella talvipakkasilla.

Vielä halvempaa on ostaa pyörän ketjuun niitä pikaliittimiä, maksaa noin 2 € kappale mut se on aina vain siihen tiettyyn ketjun leveyteen sopiva että tarkkana pitää olla. Pitääpä ostaa näitä reppuun jos katkee ketju vaikka matkalla, ei ole tällä hetkellä näitä ollenkaan et sit menee taluttamiseksi 😄

Pe 28.11.24
Uni: klo 21 – 01.45 – joo kyl tää alkaa riittää
Paino: 77,3 kg – 15,3 %

Ai että mie odotan aina innolla näitä viikonlopun treenejä. Nyt jos vielä vaaka näyttäisi alle 15 % ja voisin aloittaa kauan odotetun bulkin niin voi sitä onnen päivää. Voisin tehdä lounaalla vaikka riisipuuroa, yks palkinto olis siinä 🥳

Treeneissä on vuorossa selkä ja takadeltsit. Leuanvetoa haluan ainakin tehdä, näin kevyenä se on vallan mukavaa. Muuten sit tehdään mikä just siinä kohtaa tuntuu oikealta. Nyt aamulla sain idean kokeilla Meadows row:ta, se vaikuttaa mielekkäältä ja tarpeeksi erilaiselta kuin vanha paska kulmasoutu (käsipainoilla tai tangolla, ihan sama, alaselkäliike se vaan on 😄).

Vaaka näytti 15,3 % mut se saa nyt riittää. Vyötärö on 88 cm eli tavoitteessa ja allekin. Omat rasvapihdit näyttää 8 mm (13,8 %) niin jossain tuolla välillä se on. Eikö sillä lukemalla oo mitään merkitystä vaan peilikuvalla. Dieetti päättyy tähän ja seuraavat vaiheet voi lukea täältä tarkemmin. Julkaisujen aikataulu pysyy kerran viikkoon koko viikon jorinat. YouTube rauhoittuu myös, ei huvita kuvata kun se on aina kamala hassle 😄 ja puhelimen kamera on muinaisilta ajoilta niin näyttää aidosti retrolta!

Hieman on aistittavissa innostuksen laantumista kun unet vaan vähenee. 20 viikkoa nähnyt jo nälkää niin tältä erää alkaa riittää. Nyt on vaan pidettävä seurantaa ettei läskiä pääse kertymään liiaksi koska tiedän nyt paremmin mikä työ on lähteä polttamaan sitä 25 cm paksua kylkimakkaraa tässä talven pimeydessä, kylmän kalseassa säässä. Vaatii todella kovaa luonnetta jos jaksaa sellaiseen projektiin ryhtyä. Mut jos se olis helppoo… you know the deal!

Taidan jatkaa Grand Theft Auto: San Andreasin pelaamista kun jäi vuosi sitten pahasti kesken. Pelasin sen alkuperäisellä xboxilla 100 % completion mutta tää PS5 versio on aika kivaa retroilua 😄 Sit on aamulla tekemistä ja saan siirrettyä treenit myöhäisempään aikaan jos uni ei sitten kärsisi niin pahasti kuin nyt. Oikeestihan ne kärsii vaan koska näen nälkää 24/7.

La 30.11.24
Uni: 5 t 45 min

Kulkeekohan paremmin kun on hiilihydraattia kehon polttoaineena enemmän kuin 1 gramma? Espressokeitin kotiin oli ehkä pienoinen miscalculation¹ 😄 Liian hyvää kahvia saa nyt kotona eikä tarvitse sen takia lähteä mihinkään. Taas yksi syy olla enemmän kotona. Suodatinkahvi on aika huonoa mutta täällä suomessa se on vielä onnistuttu pilaamaan ihan tosissaan. Mieti joku abc kahvi 😄 hyi helvetti. Siel ukot ryystää laihaa painunutta juhla mokkaa, tassi ja kaikki!

Se on kohta aika polkaista Scottilla salille työstämään käsiä maksimaaliseen pumppiin. Mukava nähdä mikä vaikutus kun on eiliset kalorit oli 4750. Ei missään vaiheessa tuntunut ähkyä tms. Keho vaan huutaa makroja. 20 viikkoa se jaksoi ja nyt palkitsen sen. Keho lataa pari päivää varastot täyteen ja sit mennään helmikuuhun asti 300 grammaa / viikko painon nostoa.

Lidlin vaaka ja Apple Watch on molemmat lähellä kulta-aarretta tuossa kaloritarpeen (AMR / BMR) arvioinnissa. Tällainen pysyvä elämänmuutos vaatii työkaluikseen siis talousvaa’an ja Lidlin (varmaan muut halvat on yhtä hyviä) kehonkoostumusvaa’an. Et jos 50 € menee loppuelämän kestävään muutokseen ja terveelliseen elämäntapaan niin ei oo paha 🥳 .

Treeni oli täydellinen menestys ja pumppi out of this world 🔥Pelkästään yhden yhden päivän kaloritankkauksella ero on kuin yöllä ja päivällä. (No suomessa yöllä ja päivällä ei ihan kauhean merkittävää eroa oo mut varmaan tajuat). Talvi on 💩 Vali vali vali… Mut se on…

Halusin treenin päätteeksi kävellä matolla kun se käynnistää palautumisen mukavasti ja fiilishän on treenin jälkeen aina huipussaan mutta kun musiikin tahtiin kävelee ja välillä osuu kohdalle hyvä biisi minkä tahdissa vetelee niin se on aina naurun paikka. Jos rytmi liikuttaa siuta niin varmaan tiedät mistä puhun. Jos ei niin oon tosi pahoillani, mutta tällaisia ihmisia maailmassa on joihin rytmi ei saa mitään tunnetta aikaan. Ette varmaan saa koko vartalon kylmiä väreitä musiikista tms. Julmaa on, mut eihän sille mitään voi. Anyway, Slayerin Raining Blood oli yksi näistä (tempoa joutuu kyllä jakamaan mutta tahdissa pystyy menemään 😄) ja toinen oli The Proclaimersin 500 miles.

Bulkin kaloritarve

Su 1.12.24
Uni: 6 t 14 min

Sunday ja joulukuun 1. päivä. Joulukalenterinkin ostin eilen kun käytiin perheen kanssa katselemassa Lappeenrannan kaupungin joulutunnelmaa. (Samalta näytti kuin lama-aikaan silloin 90-luvun alkuvuosina). Ruma kaupunkihan tämä rakennuksineen on ja tällainen harmaus, kylmyys ja synkkyys siihen päälle niin kyllähän se sielua ja silmiä särkee.

Mukavaa oli käydä vähän myöhäisempään aikaan salilla. Rauhallista oli, vaikka sunnuntait on muutenkin aika hiljaisia ainakin aamuisin. Treenit ei oikeastaan muutu mitenkään vaikka syön enemmän. Nyt huomaa että tehoja saa enemmän irti ja teen yhden tai kaksi sarjaa enemmän. Siihen asti kun tuntuu että lihasta on työstetty. Tää on kolmas ”tankkauspäivä”, kalorit olleet noin 4500 keskiarvolla perjantaista lähtien. Huomisesta sitten 3250 kcal niin kauan kuin paino nousee 300 g / viikko. Ainakin helmikuun puoliväliin asti. Tänään illalla on syötävä kaapit tyhjäksi, ainakin Kyösti-isin jäätelöannos:

• Wanhan ajan vaniljajäätelöä 250 g
• Oreo keksejä 2 kpl
• O’boy kaakaojauhetta (sokeriversio, ei sitä karmeeta keinomakeaa 💩) 1 rkl
• Reese’s Peanut Butter Cups 42 g (2 kpl)

1. Sekoita jätski ja O’boy keskenään
2. Murustele keksit jäätelön sekaan
3. Pilko Peanut Butter Cups mutta jätä kunnon köntsiksi

Enjoy, on todella hyvää.

Nuo dieetin kaksi viimeistä viikkoa tosi kovilla miinuksilla ei sit kuitenkaan oikein vakuuttanut. Tuntuu että oma setpoint on jossain siinä 13 ja 15 %:n välillä. Tuo 13 % tuntuisi että ajattelee vain ruokaa ja syömistä ja seuraavaa ateriaa -> Not fun. Sen tietää paremmin sitten kun helmikuussa tarvittaessa otan pienen kiristelyn. Alle 80 kg painoa en kuitenkaan missään nimessä enää halua. Nyt massaa sinne 82 kg asti.