Su 8.9.24
Uni: 7 t 24 min – syvä 54 min
Paino: 82,9 kg – pizzaa eilen (homemade Pizza Iberico) Ei valmis julkaisuun.

Incline smith ei saa aiheuttaa kipua. Käsien ja kyynärpäiden asento on mitä on kunhan ei kipuile. Bench press sujui ilman kipuja vaikka kyynärpäät eivät olleet tarkalleen pystysuorassa tangon alla.

Ehkä kaloreita on pudotettava, jäätelö vielä tänään ja sitten nähdään keskiviikkoaamuna putoaako paino. Ei hätäillä vielä.

Laiskuutta se vaan on kun maha pömpöttää. Treeni ei ole tarpeeksi rankkaa, se että vähän käy heiluttelemassa raajoja laitteessa ei valitettavasti riitä. Tällä hetkellä asiat vaikuttaisi toimivan, joten menen samalla tyylillä eteenpäin. Pitkän aikavälin tavoitteet on:

• Vatsan ympärys alle 90 cm. Yli ei päästetä enää kun tähän päästään. Mukaan lukien plussakalorikaudet. Kaikki yli 15 % tässä ruhossa näyttää lihapullalta.
• Rasvaprosentti 15 % yläraja (numero ei ole niin oleellinen mutta suurin piirtein tuossa se on että voi peilistä katsoa).

Kunto: Do you even lift bro?

La 7.9.24
Uni: 6 t 29 min – syvä: 27 min – pirteys 8
Paino: 82,5 kg – join vettä ennen vaakaa, damn.

Tänään leg day! Pizza Serrano!

Laying hamstring curl, One leg curl, RDL (jos palautunut), Calves, Seated leg curl

Leg extension, Smith Squat 90 x 8, 7 good, Smith bulgarian split (quad focus), Leg press

Pe 6.9.24
Uni: 6 t 14 min
Paino: 82,6 kg

Arms, is there anything more important? Mihinkään voimamies hommiin en enää lähde mukaan. Farmarikävelyt ja gripperit ovat ainoat. Ei Yokea ekä sacher-kakku-kyykkyä 😂. Turhaa pyörän uudelleen keksimistä.

To 5.9.24
Uni: 6 t 1 min – syvä 41 min – pirteys 8,5
Paino: 82,3 kg

Lämmitellessäkin vielä se olo mikä oli kun flunssa alkoi viime talvena. Ekan sarjan jälkeen olikin jo huippuvire päällä. Läskiä kyllä riittää eli vielä saa nälkää nähdä. Nyt on vain tämä päivä, älä mieti liian pitkälle. Tee perunaa ja jauhelihaa ruoaksi.

Ke 4.9.24 – Toimistolle 😫 no eiii, kivaa siellä on ja paljon vaihtoehtoja syömisiin
Uni: 7 t 6 min – syvä 56 min – pirteys 6,2
Paino: 82,6 kg

Meinasin skipata salin. Tein hieman kevennetyn rintapäivän.

Leppäsavukalaa ostoslistalle! Eilinen smith squat jäi pois koska joka neljäs päivä on liian tiheä väliä täysteholla. On hyvä koittaa muita laitteita välillä. Pendulum olisi käynyt myös ja joskus voi ottaa ojennuksista ja sissy squatista kaikki tehot irti. RDL vaikuttaisi osuvan tehokkaasti.

Ti 3.9.24
Uni: 7 t 4 min – syvä 53 – pirteys 7,5
Paino: 83,0 kg

Nälkä on koko ajan koska kulutus tällä liikunnalla on 3700 kcal. Kun tajuat sen ja syöt tavallista ruokaa ilman jokapäiväistä jäätelöä niin kiristely helpottuu. 3000 kcal on ehdoton alaraja jos liikut näin paljon, capiche?

Ma 2.9.24 – Cut day number 40
Uni: 6 t 13 – syvä 44 min – pirteys 6,5
Paino: 84,1 kg – hyvin toimi tankkaus – time to lock in again!

Tänään jatkan kiristelyä ja 15% olisi hyvä yläraja aloittaa bulkki, koska tuntuu että nyt 18%:ssa keho rakentaa (varastoi) vaan läskiä. Se olisi n. 78 kg jos saan pidettyä tämän lihasmassan. Nyt 5:n viikon rutistus 3000:lla. Smith barbell row tuntui erittäin hyvältä. Pyöräilen salille ja cardio 130 bpm for 30 minutes.