Ma 9.12.24
Uni: 7 t 18 min – syvä 50 min
Paino: 78,4 kg – 15,9 %

Uusi viikko alkaa jalkatreenillä. Unet parantuneet huomattavasti. Tuntuu että keho on tankannut tarvittavat varastot täyteen dieetin jälkeen, joten jatkan tästä 3200 kalorilla sinne 82 kg:n asti. Hieman siistin ruokavaliota ja herkkuja jää pois koska niistä aiheutuu vaan nälän tunnetta joka haittaa unta. YouTube ei ota ilmaa alleen kun eihän tämä ole oikein millään tavalla opettavaa tai muuten kiinnostavaa, vain päiväkirjan merkintöjä. Yritän päivittäin kuitenkin kuvata jotain ja kun lyhyistä videoista tulee ”Shorts 🩳” niin se sopii tähän oikein hyvin.

Tänään on vielä syötävä jäätelöannos koska jouluksi on saatava pakastinta tyhjäksi kerrottiin 😬. No se ei kyllä haittaa pahemmin.

Ti 10.12.24
Uni: 6 t 50 min
Paino: 78,7 kg

Huomenna toimistopäivä ja kaikki isot pamput Lappeenrannassa, ainakin maajohtaja. Ihan kivaa vaihtelua, jos kävis syömässä Subwayssä kana-fajitan. Tai vaihtoehtoisesti riisipiirakoita ja rahkaa 😄 Kotimatkalla voipi olla että ajan Prisman kautta ja otan grillikanaa ja ehkä ProPud proteiinipatukoita. Niitä ei S-Marketista saa, ainakaan Sammonlahdesta.

Ja hei… en oo kertonutkaan että Hat Store otti yhteyttä ja kysyi onko miulla lupaa käyttää tota logoa jos brodeeraavat sen lippikseen. No et edes tiedä mistä logosta puhun mut eihän miulla mitenkään voi olla oikeuksia sitä käyttää. Eli hei hei unelmieni lippis jota oon himoinnut vuodesta 2006. Mutta tilasin Nikeltä nyt 2 lippistä ainakin sovitettavaksi. Nämä salippikset on niin haalistuneita et vähän jo siinä rajalla että voiko käyttää?

Halusin tehdä vielä yhden päivittäisen videon koska kulki niin hyvin vinopenkki smithissä. En muista menikö 1 vai 2 toistoa enemmän kuin viimeeksi mutta silti eteenpäin. Tekniikka on tällä hetkellä niin täydellisen hyvä omalle vartalolle ja rinta on täysin terminated jo ekan sarjan jälkeen.

Myös Hammer Strength Chest Press:ssä toimii tuo sama kuin Smith punnerruksessa että (yrittää) jättää puristamisen kokonaan pois, Smithissä tämä on helpompaa mutta laitteessa jättää peukalon sormien viereen ja työnnät vaan sitä laitteen liikerataa myötäillen kämmenen alaosalla. Kun jarrutat oikein niin tunnet varmasti rintalihaksen työskentelevän paremmin kuin koskaan aiemmin. Mind musclen voi oppia viel 45-vuotiaanakin.

Pikkuhiljaa hiljenee kirjoitukset täällä. Laitan YouTubeen videon jokaisesta salikäynnistä ja kirjoitan tänne jos on jotain tärkeämpää. Tonttuapulaisen työt alkavat meidän perheessä. Se Fart Blaster on vielä hankkimatta. Hommaan sen ja ens kerralla kun menen Tampereen toimistolle niin otan sen mukaan.

Ke 11.12.24
Uni:
Paino:

Toimistolle pyöräilyä et saa sit syödä siihen malliin 3500 kcal tänään. Jos töissä menee kaikki sukkana kolmen pisteen rajan takaa niin palkitsen kovan työni tällä:

Unohtuikin jo että miksi nälkä on jatkuvaa. Poljeskelin aamulla salille, kotiin, toimistolle ja prisman grillin kautta kotiin et onhan siinä kulutusta yhdelle päivälle. Töitä on ihan hemmetisti. Meal preppaus olis kyllä hyvä ottaa haltuun ja siitä ajatuksesta aloin miettimään että monilla on se ongelma kun töistä/koulusta jne tulee kotiin, nälissään, mitään ei oo valmiina paitsi leivoksia, karkkia, jäätelöä niin on siinä varmasti joku muu kuin usko koetuksella. Paistoin eilen jauhelihan valmiiksi rasiaan ja kotiin tullessa ei tarvinnut kuin täyttää tortillat coleslaw:lla, punasipulilla, chilillä ja hyvin maustetulla jauhelihalla. Päälle 250 g Arla rahkaa niin ei siinä nyt mennyt kuin 2 minuuttia kun 700 kaloria oli tuhottu.

Vaikea uskoa että Jay Cutler on 51 vuotias 😄 Hyvä kondis on ja tuntuu et hemmo on ollut iät ja ajat palstoilla. En muuten tietäisi mutta Sam Sulek teki yhteisvideon herran kanssa niin googletin et minkä ikäinen hän onkaan.

Selkeääkin selkeämpi selkätreeni

Selkätreeni on nykyään kyllä yksi suosikeista. Saattaa suurimmaksi osaksi johtua siitä että nykyään tunnen paremmin kun selkä työskentee.

Päivän mietteitä

Mikä tässä kehon muokkauksessa kiinnostaa niin paljon? No vastaus omalta osalta on että kun se on niin haastavaa. Niin pieni osa ihmisistä saa näkyvää (saati sitten) pysyvää muutosta aikaan. Lihaksen kasvattaminen on yksi vaikeimmista asioista joita voi tehdä. Tietysti on paljon eroavaisuuksia ihmisissä jne, blaah 😂 tiedetään jo nämä jutut. Mut silti jos oot jo vaikkapa 2 vuotta treenannut ja kehitys on jo hidastunut tai useimmin pysähtynyt niin sen jälkeen kehitys alkaa vaatia jo paljon työtä ja omistautuneisuutta. Kyllä sitä pitää haluta niin paljon ja olla valmis luopumaan monesta muusta asiasta.

To 12.12.24
Uni: 6 t 55 min – syvä vain 30 min
Paino: 78,1 kg

Silmät turvoksissa aamulla ja vähän tukkoinen olo. Ei hengitysteiden kannalta vaan aivojen. Eilen tuli niin paljon pyöräilyä vastatuuleen että 7 tuntia unta ei riitä palautumiseen. Harkitsen nyt että pidän viikonlopun vapaata treeneistä ja keskityn vaikka meal preppaukseen. Kaloreita saa mättää ihan kunnolla eikä tuo paino ota noustakseen. Hyvä se vaan on vielä. Käsipäivä oli tänään ja dippi on alkanut ottamaan rintalihakseen liikaa niin se liike menee vaihtoon. Todennäköisesti Skull Crusheriin. EZ or DB who the fuck knows?

Pe 13.12.24 – Leg day
Uni: 6 t 46 min – syvä: 1 t 8 min
Paino: 78,2 kg

TGIF, lepoa vaan ja ruokaa. Autollakin voi mennä salille, Toinen juttu on sitten jos oppisin käymään treenaamassa vaikka lounasaikaan. Se olis kaikinpuolin parempi ratkaisu.

Kello on nyt 4.46, cafe solo juotu ja käyn tekemään preworkout aamupalaa. Choco-mysliä, kaurajuomaa, ja pieruheraa (Star Nutrition – Salty milk chocolate). Sit Preworkout blendi ja pyörällä salille. Pakkasta mittari näyttää -6,8 eli se on jotain rapean puolella koska aina tuulee. Pyöräilijälle tuuli on suomessa oletuksena päällä. Siitä ei saa raivostua ollenkaan. Jos pyöräilijälle myytäisiin verkkopalvelu-uudistus, niin 5m/s vastatuuli olisi default asetus, ei bugi vaan ominaisuus.

En todellakaan mennyt autolla salille. Bensarahaa on säästynyt heinäkuusta alkaen kun aloitin pyöräilyn niin muutaman euron yli 300 € 😄 Sit tuossa aiemmin ehdin jo synkistellä että unelmieni lippis jää saamatta mutta kirjoitin ihan Amerikan Yhdysvaltoihin asti kyselyn logon käytöstä ja sain varmistuksen että omaan käyttöön saan sitä käyttää. Myös Hat Store suostuu tähän ja lupasivat että saan Black Friday hinnan vaikka tilaus on jo peruttu, mutta ei se kerralla mene koskaan miun elämässä. Tällä hetkellä se lippiksen koko on loppuunmyyty 😄 Mut ehkä tämä selviää vielä tässä lähipäivinä.

Perjantait ovat useasti täynnä taikaa. Jalkatreenikin oli niin mehevä etten tiedä miten päin tässä nyt olis.

Meidän pitää jutella

Ensimmäinen puhuva pää video on nauhoitettu 😄 Ei tunnu millään lailla omalta jutulta mutta oli kokeiltava koska Lego Masters kilpailija oli LPR:sta tai jostain läheltä ja kuulosti vähän sellaiselta että toivottavasti en kuulosta tolta 🥳 Alan myös tästä päivästä alkaen puhumaan mä ja sä, mie ja sie sijaan. Ei varmaan ihan tosta vaan onnistu vaan vaatii pitkäjänteistä harjoittelua.

Ei tämä helppoa oo 😄 Sellainen hyvä fiilis jäi jostain syystä kuitenkin. Vähän kuin olis jostain haastattelusta päässyt pois. Kun elämässä alkoi phase-2 keväällä 2022 eli joskus covid-19 jälkipolton aikana päätin olla koskaan vetämättä mitään roolia missään. Jos tapaamme jossain, voit luottaa siihen että oon aito 😄 En mielistele mitään enkä ketään ja sanon suoraan mitä ajattelen. Toistaiseksi kaikki on mennyt paremmin kuin koskaan olisin voinut kuvitellakaan. Elämä on tällä hetkellä unelmaa. No tietty lihasta saisi olla enemmän mut oon varma että vielä joskus katson peiliin 85 kg 10 %:n rasvoissa. Ei kyllä oo riittävän kunnianhimoinen tavoite mutta olen oppinut että asiat on parempi palastella osiin ja arvostaa niitä välietappejakin.

La 14.12.24
Uni: 6 t 5 min
Paino: 78,1 kg

Paino ei lähde nousuun, paha ongelma. Kahden edellisen viikon keskiarvokalorit 3800. Mahdolliset lumityöt vielä tähän päälle niin kyllä saa syödäkseen. 4000 kcal sit tästä päivästä alkaen. Kreatiini ollut tauolla ehkä 2 viikkoa. Ei se kasvojen turvotus siitä johdu. Ainakaan isoa eroa en huomaa. ”Bro, do you even lift” ulkonäkö saisi poistua pikkuhiljaa.

Tänään taidan ottaa mittaa hauiksesta 😄 Ei ole mitään vertailuarvoa mutta sellainen kirjoittamaton tavoite varmaan kaikilla (miehillä) on. Edelleen tuntuu ettei kehitystä tarpeeksi nopeasti tule mutta pientä olkapään pyöreyttä on tullut mikä erottaa tavistallaajan ja punttihemmon toisistaan 😄 Mutta ei nyt hätiköidä liikaa. Ojentajassa näkyy selkeästi uutta pattia kun läskiä on lähtenyt. Käsiin on vaikea saada erottuvuutta kun ojentajassa on läskiä, miulla siellä sitä riittää. Muutenkin pienet kädet näyttää vaan patukoilta, pitäisi vähän suonta saada näkyviin 😄 Kello on nyt 5.45 ja lähden salille pyörällä koska lumisade alkaa vasta 7 aikoihin.

Kaksi kertaa jo ehtinyt pihaa raapimaan että kyllä tässä syödä saa. Onneksi on jäätelöä ja karkkia illaksi. Grillikanaa ja vähän himoitsen pannukakuista, maapähkinävoilla ja nutellalla päällystettynä.

Su 15.12.24
Uni: 7 t 🥳
Paino: 78,3 kg

22 cm lunta satanut vuorokauden aikana. Näyttäisi siltä että ajan autolla salille joskus klo 8 aikoihin. Aerobisen voisi jättää välistä koska lumitöitä on tehtävä nyt 3 kertaa päivässä. Tämä on loistava tilaisuus käydä vähän ”myöhemmin” tekemässä treeni. Kolme vuotta jo käynyt aina aamuviiden ja kuuden aikoihin niin ehkä se vaivaa unta ja herättää. Toive olisi että kävisin lounasaikaan ja sit olis ehtinyt syödä enemmän. En sit tiedä millainen sää pitäisi olla että en menisi ollenkaan salille? Tänään voisi aivan hyvin pitää lepopäivän kun edellinen oli marraskuun 7. Sekin vain siitä syystä että olin Tampereella työmatkalla ihan omasta halusta 😄