Ma 23.12.24
Uni: 6 t 43 min – syvä 54 min ❤️🔥
Nyt on jalkojen vuoro. Kello on 5.54, hörppäsen preworkoutin ja polkasen salille. En seuraa kellolla enää salimatkoja enkä punttitreeniä. Ne on niin pitkään olleet default asetus niin seuraan vaan jos teen jotain muuta liikuntaa näiden lisäksi. Kalorit tasaisesti 3000 ehkä keskiviikosta eteenpäin Ainut keino pysyä jollain tavalla kuosissa on tehdä nuo ateria-slotit ja päivittäinen seuranta. Muuten olen kohta taas tilanteessa, että läskiä saa polttaa 10 kiloa pois.
Jouluaterioita on hankala seurailla eikä oo tarkoituskaan. Nautin jouluruoasta varsinkin kun paistan kinkun niin ylikypsäksi että kaikki muutkin perheessä tykkää. Lapsuuden vetisistä riekalekinkuista jäänyt paha trauma. Tuoksu oli huumaava mutta maku ja koostumus ei mitenkään hyvä. Kai se 90-luvun lama vaikutti niihin possuihinkin 😄 Karjalanpaisti on mummin tekemää ja kaikki retaleet on siistitty pois, 100 %:sti syötävää, hyvää leipää kun dippailee vielä paistiliemessä 😋
Pohdintaa
Ei Ryhti-Ristotkaan näytä miltään. Vaikuttaisi että kun on vähän voimaa, ego kasvaa, ryhti on kuin olis syönyt rautakangen ja sitä myötä tulee kuvitelma että olis lihasta. Ei sitä kuitenkaan oo kovinkaan kummoisesti. Ohuita poikia. Monesti käyttävät vielä kireitä spandexejä mikä saa näyttämään vielä ohuemmalta. Voimailijoilla on sama määrä lihasta mutta myös tuplasti enemmän läskiä, isoja poikia mut ei lihaksikkaita 😄
Miksi lihas ei kasvanut aiemmin?
Syy 1 – Tekniikka
Kaikki mitä vaan keksit niin tein. Pompautukset, rykimiset jne. Kaikki muu teki työtä paitsi lihas. Mind-muscle connectionista ei tietoakaan. Keho kipuili joka puolelta, kyynärpäät aina rikki
Syy 2 – Ahneus
Ahneella on paskainen loppu. Niin selkeä asia että nuo sanat ovat menettäneet merkityksensä. Oikeastaan tästä johtuu tuo ensimmäinen.On sanottu että isot painot = isot lihakset ja kyllä se pitää paikkansa (Schoenfeld voi tunkea ne tutkimuksensa…) mutta ei tekniikan kustannuksella. Jos tekniikka on tasaisen kaunis ja puhdas niin 50 kg sarjapainoihin lisää, on kasvattanut lihasta, no questions asked.
Syy 3 – Kärsivällisyyden puute
Naturaalitreenaajan lihaskasvu on hidasta, en vaan uskonut että se voi olla niin hidasta. Aloitus/noviisi-kauden jälkeen siihen se lähes kaikilla sitten jää. Kun mitään muutosta ei näy ja treenit alkaa maistua puulle niin eihän sellaista nyt kukaan jaksa. Ja millä sitten mittailet onko sitä lihasta tullut? Mittanauha ei oikein käy kun ei tiedä onko tullut läskiä vai lihasta? Pienempi hauiksen ympärysmitta nayttää kireällä vartalolla paremmalta kuin voimanostajan kaksi kertaa suurempi mittalukema. Eli peili on ainut hyvä mittari tähän. Ja sit on tietysti oltava aika kireessä kunnossa ympäri vuoden.
Syy 4 – Genetiikka
Jopa mie myönnän tämän nykyään iisimmin kuin vielä puoli vuotta sitten. Vaikka tehtäisiin kaikki täysin oikein, ei se keho välttämättä halua sitä lihasta ottaa kantaakseen. Esimerkkinä erään DK Metcalf:n dieetti:
“I’m gonna just take you through yesterday,” Metcalf said. “So yesterday I woke up, worked out. Worked out again. Came home, showered. I’m hungry. Run to Starbucks, get a quick coffee. That’s going to hold me ‘till 4, 5 o’clock. This 12. This gonna hold me for like four hours. Around 4:30, I order some candy and a water. Got the Skittles gummies. Then I got the Lifesaver Creations. They the same size bag so I just mix them…get the gummy, get the candy, get the water, eat that. That’s gonna hold me ‘till like 8 o’clock. I’m having dinner at 8/9. And then I eat dinner, go to sleep. … I’m a candy eater.”
Ti 24.12.24 🎅🏼🎁🎄
Rinta ja sivudeltsit tänään vuorossa. Kuvaan treeneistä enää vain tuon Incline Smith Press:n kun seuraan progressiota ja tekniikkaa. 5 tuntia 9 minuuttia unta. 2 tuntia tein aamulla lähtöä ennen kuin pääsin ovesta ulos. Vielä pyöräillessä mietin että teen vaan kevyen pumppi-treenin ja lähden kotiin syömään nonstop tapsan tansseihin asti mut toisin kävi. Jotain muuttuu kun salin ovista kävelee sisään ja päätin siinä hetkessä että teen Incline Smith Pressin jos vaan lämmitellessä keho näyttää vihreää valoa 🟢
Ke 25.12.24
Ei oo enää mitään kirjoitettavaa 😄 Ehkä sitten keväällä kun on kiristelyn aika? Nautitaan lumesta ja talvesta ja otetaan rennosti.
Joulupäivän treenit 25.12.24
Joku horisontaalinen veto on etsinnässä. Kaikki vedot tuntuu ihan blaah. T-bar Meadows Row on ollut tähän asti paras mutta esim videolla näkyvä One-arm Tryon Handle Low Cable Row 😄 oli ihan paskia. Seuraavalla kerralla koittelen Smith Row:ta siten et joku muukin rasittuisi kuin alaselkä. Kivaa oli ja sali oli tyhjä, ainakaan uuden vuoden villitys ei näy vielä.
Kinkku onnistui todella hyvin tänä vuonna. Lämpötila oli 86 astetta ulosottohetkellä. Sitä oon tuhonnut nyt kolmen tunnin välein. Aamupala oli kaurapuuro puolukkahillolla ja kinkkua 😄 Hyvin sopivat yhteen. Huomenna on palattava omaan tuttuun ja turvalliseen ruokavalioon. Paremmin kulkee treenit ja olo muutenkin on nautinnollisempaa kun syö ”oikein” 🙄
Tapanin tanssit 26.12.24
To 26.12.24
Uni: 7 t 9 min – Erinomaista
Paino: 78,8 kg – Tällä mässäilyllä odotin jotain 90+ kg
Kello on nyt 6.46 ja on aika lähteä salille. Kädet vuorossa ja ehkä vatsalihaksia. Joo arvaa paljonko tein vatsoja 😄
Ei kukaan hakenut tanssimaan
Tein sitten kädet sietokyvyn rajoille ja ylikin. Pumppi oli out of this world 🥳 Forkkuja vielä niin että liekit näkyi 🔥 Mukavalta tuntuu käydä ilman kiireitä (kouluaamut). Omat työajat on niin liukuvia kuin vain haluan. Postin seuranta näyttää että uudet custom lippikset tulis huomenna. Vuodesta 2006 oon toivonut tätä.
Pe 27.12.24
Uni:
Olisko joulu 24 nyt siinä? Kivaa oli viettää rauhallinen joulu perheen kanssa. Maha on ollut täysi jo kolme päivää ja tekee jo mieli palata tavalliseen ruokavalioon. Kehosta ei tunnu saavan ihan kaikkea irti kun mässäilee mässyjä aamusta iltaan. Tämä vois olla hyvä hetki tehdä rästiin jäänyt ”sadan kohdan lista” 😂
La 28.12.24
Uni: 5,5 tuntia
Unta, treeniä ja ruokaa.
Näillä unimäärillä ei kannattaisi yrittää progressiota varsinkin kun aamuinen puristustesti antoi punaista valoa. -4 asteen pakkasessa pyöräily tuntui jähmeältä mutta kun salille pääsi oli olo taas jo ihan toinen. 2 toistoa lisää, tekniikan pysyessä hyvänä tarkoittaa kehitystä.
Uusi reppu on tulossa. Tilasin saman kuin mitä olen käyttänyt työmatkoilla kun on oltava läppäri mukana,tämän Bodylabin training backpack rupisäkin tilalle (ei kannata edes avata tuota linkkiä). Joka päivä vähintään yksi langan pätkä irtoaa jostain saumasta, jeebus mitä roskaa. Kangas on jotain ihme muovia, kovaa ja taipumatonta. Vetoketjut mahdoton saada pakkasessa auki. Tämä on täydellinen esimerkki miten ei kannata tehdä kestävää tuotetta. Mut sen siitä saa kun menin ulkonäön mukaan ja ostin halvan. Nike SB:n reppu maksaa tuplasti mutta on kestänyt päivittäistä käyttöä 5 vuotta enkä huomaa mitään kulumaa missään.
Su 29.12.24
This is the end my friend. On aika tehdä uuden vuoden lupaukset 😄 Mie lupaan olla muuttamatta mitään niin kauan kuin tulosta tulee. Kuulemiin 👋🏼
Tiiätkö muuten mikä on Kwyjibo 😄 ?