Ma 13.1.25
Uni: 6 t 53 min
Paino:
26 viikkoa takana eli puolivälissä. Paino on nousussa mutta parempaa kehitystä tulisi jos söisin tarkemmin. Herkkuja ollut ihan liikaa jo joulusta lähtien. Ei vaan jaksa nähdä nälkää niin valitsen jotain nopeasti saatavilla olevaa.
Incline Smith jäi eilen tekemättä kun kaikki 5 smithiä oli varattuina 😄 Se oli ainut liike, joka on kovakoodattu tiettyyn laitteeseen. Eipä väliä, se voi jäädä tauolle. Eli vaikka sali on tukossa kaikkina aikoina (paitsi aamuisin klo 5 – 8 ), ei ole väliä mikä lihasryhmä kyseessä kunhan saan pumpin haettua jollain laitteella.
Selkätreeni
- Hammer Strength Pullover 3 sarjaa
- Hammer Strength T-Bar Row -laitteessa – Meadows Row 3 sarjaa
- Pulldown 3 sarjaa
- Low Cable Row to Chest 3 sarjaa
- Shrugs selän takana smithissä 3 sarjaa
- Takaolkapääsoutu narulla 4 sarjaa
- Hammer Strength Rear Delt Machine 4 sarjaa
Oikein hyvä treeni. Nyt 3 tuntia myöhemmin latseissa tuntuu doms:t. Ei oo vielä koskaan mennyt näin hyvin perille selkäliikkeet. Tuntuma (mind-muscle connection) vaikuttaisi olevan se key-element tässä miun kehon treenaamisessa. Ohjelmalappusia en siis tarvia.
Aamutreenit ohi
Kolme ja puoli vuotta treenasin aamuisin klo 5 – 8 välillä mutta nyt se muuttuu. Tarkoitus on käydä iltaisin kello kahdeksan aikoihin. Viikonloppuisin todennäköisesti käyn edelleen aamuisin jos vaan takan lämmöstä pääsee irtautumaan.
Ti 14.1.25
Nyt se on vaan treeniä, ruokaa ja unta. Rinse and Repeat 😄
Ke 15.1.25
Uni: 6 t 39 min
Paino: 82,2 kg
Läski%: 18 %
Kova työ unohtuu helposti
Kolmas kerta toden sanoo. Pilasin taas kovan työn herkuttelulla 😄 Vakuutin etten koskaan enää tee samaa virhettä ja tässä sitä taas ollaan. Suunnitelma on tästä eteenpäin 80 kg ja sen jälkeen yritän pitää painon siinä 80 kg ja samalla päästä 15 %. Onkohan edes mahdollista? Varmasti on jos kysyy Recomposition ryhmästä. Ei auta kuin kokeilla, mieluummin kevyt ja kireä kuin iso ja löysä 🔥
To 16.1.25
Uni: vajaa 7 t
Paino: 82,0 kg
Nyt menee entistä tylsemmäksi tämä sisällön tuottaminen. Eat, sleep, train and repeat. En pysty lopettamaan herkuttelua 😄 Töitä on niin paljon että palkitsen karkeilla ja jäätelöllä tuon efortin. On vaan lukittava tietty päiv milloin aloitan kiristelyn ja siihen iltaisin kävelyt ulkona lisäpainorepun kanssa. Sit kun kotiin tulee niin kunnon iltapala ja GTA: San Andreasia yömyöhään.
Incline Smith Press
Pidempi tauko tuli vinopenkkiin kun iltaisin kaikki smithit on varattuna. Tänään kävin jo aamuvarhasella ja hiljaistahan siellä oli. 11 toistoa ja ennen viimeistä toistoa hyvä pysäytys. 1 toisto on hyvää kehitystä, on vaan oltava kärsivällinen. No dieetillä voi heittää hyvästit progressiolle mutta pyrkii pitämään voimatasot parhaansa mukaan.
TGIF 17.1.25
Uni:
Tänään voisi olla iltatreenit. Perjantai-illan riennoissa selkää ja takaolkapäitä. Tietysti vasta perheen viikottaisen leffaillan jälkeen.
Hyvä treeni ja ambianssi oikein miellyttävä vaikka porukkaa oli paljon enemmän kuin aamuisin. Todennäköisesti johtuu ruoan/herkkujen määrästä mutta hiki virtaa ihan toisella tavalla, onneksi on pyyhe aina repussa 😆 Dieetillä hyvä että näkyy mitään mutta nyt on t-paita lähes kauttaaltaan hikinen. Oikein hyvä siis…
Valokuvaus ei aina vaadi tuhansien eurojen kalustoa. Joskus pelkästään hyvä ajoitus riittää.
La 18.1.25
Uni:
Huomenna sitten taas kiristellään. Back to 15 % mihin en edes edellisen kerran päässyt. Se oli 15.2 % 😄 No tällä kertaa pääsen.
Tuo Preacher curl penkissä tehty hauiskääntö ottaa mainiosti hauikseen kun kyynärpäät pysyy paikoillaan eikä huijaaminen olkapäillä onnistu niin helpolla. Joskus tein hauiksia mutta todellisuudessa ne oli vipunostoja eteen 😂
Kuukauden kestänyt bulkki toi mukanaan 4 kiloa läskiä. Ei tässä oo mitään järkeä, käytin vaan joulua tekosyynä herkuttelulle. Nyt on taas kova työ edessä pudottaa tuo läski pois. No jos sitä tähän kovaan päähän joskus menee perille tämäkin asia? To be continued…