28.10. – 3.11.24 – Voi veikkonen on tää hauskaa!
Su 3.11.24
Uni: 5 t 25 min – syvä 52 min – Heräsin klo 3.00
Paino: 78,8 kg – 16,1 %
Vyötärönympärys: 89,2 cm eli 2 mm:n päässä tavoitteesta.
Edit: ma 4.11.24
16. viikko takana ja kaikkien viikkojen keskiarvot:
- Kalorit: 2935 kcal
- Paino: – 7,5 kg / 0,47 grammaa per viikko! (täydellinen)
- Lidlin kehonkoostumusvaa’an mukaan AMR 3500 eli lukema pitää 100 % paikkansa. Hae vaaka nyt!
Ei tuo mahanympärys riitä alkuunkaan. Tynnyrimalli edelleen vahva. Vellotus alkoi loppusuoralla salille pyöräillessä. Beta-alaniinia oli 4 grammaa mutta en nyt tiedä onkohan tuo keittiönvaaka niin tarkka että gramman tarkkuudella näkis? Onneksi oli salirepussa Vanhat autot -karkkeja 😄. Liian vähän kuitenkin mutta niillä lähti paha olo. Treenit menee aivosumussa putkinäöllä mutta fiilis kirkastui kun aloittelin jokapäiväistä kävelyä matolla kun huomasin että Houston, meillä on selkäpumppi! En muista vastaavaa koskaan tapahtuneen.
Tein Hammer Strength low row:ta yksi käsi kerrallaan, Hammer Strength Pull-over laitetta turvavyö kiinni. Low cable row natural grip -kahvalla ja Pullup + Pulldown samalla natural grip -kahvalla. Kaikissa sarjoissa toistot + 12 kuten aina, kaikissa liikkeissä. Jos ei mee niin dropset sillee et toistot pysyy siellä ylhäällä. You get what i’m sayin’ 😄 Nuo Hammer Strength laitteet on aika arvostettuja mut en tajuu miks? Kaikki on lyhytraajaisille suunniteltu ja tuo säädettävä rintatuki on sellainen lonksuva paska. No me gusta… Pullover on ihan ok ja osuu paremmin kuin käsipainoilla tehtynä. 12 puhdasta pullup:a on ihan ok myös.
Tämä läskinpoltto olis varmasti mennyt helpommin jos olisin vaan pysynyt irti jäätelöstä mutta se on kuitenkin pitänyt miut järjissäni ja jotain hyvää pitää olla. Kaikki mitä syön on tietty sitä mitä haluan syödä mutta määrät on niin pieniä että nälkää nähdään 24/7.
Päivän mietteitä
Ihmiset ovat todella huonoja muuttamaan tapojaan. Aika vähän tällä on vaikutusta omaan elämääni mutta havainnoin kuitenkin joitakin asioita automaattisesti. Jokin palkinto tietysti on suositeltavaa että jaksaa näitä tempauksia. Alan olla armollisempi itseäni kohtaan ja antaa elämän vaan mennä siinä sivussa. Jos tämä kaikki päättyy huomenna niin olen tyytyväinen siihen mitä olen saanut aikaan. Dieetti on ollut niin pitkä että alkaa ajatuksetkin synkkenemään mutta ei oo paljoo jäljellä. Oon varma että uni paranee kun pääsen syömään. Miten paljon sitä läskiä voikaan olla 😂
Muistan lapsuudesta kun pääsin Iskälle viikonlopuksi niin aamuisin menin keittiönpöydän alle, söin sokeripaloja ja laitoin O’boy kaakaojauhetta suuhun. Lapsuudesta on jäänyt muistoksi lähinnä nälkä. Ehkä siitä syystä ruokahaluni on pohjaton. Ostin eilen piparkakkutaikinaa ja sitä tykkään syödä ihan sellaisenaan myös. Saatan sekoittaa sitä vaniljajäätelön sekaan.
La 2.11.24
Uni: 4 t 45 min – Torkahdin vielä ehkä ~30 min lisäksi mut liian vähän.
Paino: 78,9 kg – 16,2 %
Paska pumppi tänään, oon syönyt vähemmän tällä viikolla ja se näkyy voimatasoissa heti. Tein loppuun Incline Dumbbell Press:ä pitkästä aikaa ja se alkoi vähän tuntua. Cable flyesin oon aika hyvin oppinut tekemään rinnalla mut silti pumppi oli ihan perseestä. Beta-alaniini on kohdistettu syylliseksi tuohon vellovaan pahaanoloon. Teen preworkout:n bulkkituotteista ja beta-alaniinia on 3 – 4 grammaa. Huomenna laitan 3 grammaa jos se vellotus lähtis sillä 🤢 Eipä tuo haittaa isommin kuin jalkatreeneissä.
Incline Smith technique check
Huurteinen pakkasaamu, tai ”rapia ryyppykeli” kuten edesmennyt ystäväni sanoisi. RIP Pete M. Viikonlopun treenejä odotan aina innolla. Kaksi edellistä viikonloppua on mennyt vähän enemmän väkinäisellä fiiliksellä johtuen aika pitkästä dieetistä. 110 päivää taitaa olla jo takanapäin eikä loppua vielä näy. Treenit toistaiseksi kulkee hyvällä teholla. Toiveissa on kuitenkin myöhäistää treenejä enemmän alkuiltaan. Olisi hyvä olla ainakin kaksi tukevaa ateriaa syötynä ennen punttia.
Oon varma että aamulla mittanauha näyttää vyötäröltä alle 90 ja silloin yksi tavoite olisi saavutettu. Omaan tapaan en tietenkään pysähdy mitään milestoneja sen kummemmin arvostamaan vaan jatkan täysiä seuraavaa kohti.
Edit: 2.11.24 – Vyötärö: ehkä 89,5 cm jos ihan tarkka olin 😄 eli ei riitä vielä. -7,4 kg ja 5,5 cm lähtenyt.
”Tiny Arms Syndrome (TAS) on todellinen juttu, josta olen kärsinyt koko elämäni ajan. Nyt siihen tulee muutos”.
Toisaalta kun tämän tekee nyt kunnolla niin edessä on toukokuuhun asti kestävä yli kulutuksen syöminen ja voi veikkonen miten hauskaa siitä tuleekaan 🥳 Eli ehkä 6 kuukautta plussakaloreita. Tästä päiväväsymyksestä on päästävä eroon. Aivosumu alkaa olla jo liian sakeaa. Kestän hereillä klo 21 asti ja siihenkin joutuu joo vähän taistelemaan. Nyt kun 15 viikon verran backlogia purettu niin tätä tekstiä näyttää tulevan ihan riittämiin. Tää menee ihan terapiana.
Päivän mietteitä
Meneeks ihmiset perustasolla aina sieltä mistä helpommalla pääsee? Niinku laiskuuttaan? Esim. Kuntokeskus Liikku:n personal rainerit. Ei kyllä sen tason fysiikka että ostaisin mitään valmennusta tuolta. Enkä kyllä muualtakaan. Pettymys oli myös Muscle Academy:n verkkovalmennukset by Utti Hietala. Instagramin infinite scroll pitäisi lopettaa kokonaan mut vaikeeta se on 😄
Kattokaa tota Eric Helmsin fysiikkaa 😄 Varmasti monelle todelle vaikuttava olemus mutta jos koko elämä menee bodaamiseen naturaalina ja tuo on maksimaalinen ylätaso niin is it worth it? Noh, ehkä genetiikkaa voi syyttää jo tuolla tasolla.
Pe 1.11.24 – Same shit as normal 🥳 – First Quad veins ever!
Uni: 6 t 25 min – Pirteä kuin peipponen. Apple Watch ei rekisteröinyt yhtään heräilyä yön aikana.
Paino: 79,1 kg – 16,3 % – 7,2 kg paino pudonnut.
Päivän mietteitä
K-Supermarket Sammonlahti 🆘 ! Kaupan taso menee huolestuttavaa vauhtia alaspäin ja jos lihatiski vielä poistetaan niin mistä saadaan possun pihvit sen jälkeen? Henkilökunta on varmasti hätää kärsimässä. Meidän perhe on S-ryhmän käyttäjäkuntaa mutta silloin tällöin K-ryhmältä jotain tuotteita tarvitsen, joita ei Prismasta saa.
Kun dieetti päättyy niin olisko grillattu porsaan seläke/kylki ja lohkoperunat se mitä eniten tekee mieli? Vai kotitekoinen Pizza Serrano? En oo mitään kieltänyt syömästä nytkään mutta jotain herkkuja pitää jättää varastoon odottamaan sitä bulk-mass-gain aikakautta. Pullin rieska on ollut mukana ihan lapsuudesta asti (ehkä). Samannäköistä leipää oon syönyt aina. Jo junnuaikoina ja meetvurstin kanssa. Silloin kyllä ostettiin kaikki tuoretiskiltä eikä ollut teollisesti pakattuja pakkauksia ollenkaan. Puhelimet oli seinässä kiinni ja jos kaveri soitti niin ei sen tarvinnut kysellä missä oot? ”Oi niitä aikoja.”
To 31.10.24
Uni:
Paino:
Oon syönyt todella vähän tänään. Ihan tarkoituksella. En aio jatkaa tätä kiristelyä enää kauaa. Ens viikolla käyn Tampereella töissä keskiviikkona ja torstaina. Oon Scandic Hämeenpuistossa yötä, tuttu paikka. Eli jos ens viikon vielä kiristelis ja sit vois riittää. Paino menee siihen 78 kg:n, jos haluan tuohon 15 %:n päästä. Se on alhainen mutta ei voi minkään.
Huomenna jo marraskuu. Ekat lumisateet saapuivat jo tänään. Ei jäänyt mitään näkyvää. Heräsin tosi aikaisin, jo 3.30 aika pirteänä. Mittarissa 0,2 ℃ (olipa tuskaa etsiä tuo symboli MacOS:lla 😅 control+command+space -> celsius. Mutta siis tuntui kuin sata astetta olis pakkasta. Kaksi gravel-pyöräilijää ajoi ohi. Normaalisti en tällaista käytöstä salli mutta salimatkoilla kellossa on sykkeen yläraja säädetty 130 bpm et tajuun ottaa sen lämmittelynä. Kyl se silti jäi kaivelee kun perävalot näkyi vaan. Siinä ne polki kireissä kisa-asuissaan 😖 Se oli klassinen ”Stupid, sexy Flanders hetki”.
”Kiva että lunta sataa ja ihmiset pääsee hiihtämään.”
Ke 30.10.24
Uni: 5 t 43 min
Paino: 79,2 kg
Eilen vastusti kaikki kyllä rajusti. Tuntui että koko maailmassa oli netti pois päältä. Kylmää, märkää ja pimeää suomen syksyä, aaaargh. Oli pakko keksiä jotain millä tarpoa tässä nälässä. Otin aamulla mittoja ja vyötärö on 90 cm. Yhden sentin päässä kultaisesta ylärajasta.
Heräsin klo 2.30 ihan pirteänä ja valvoin ainakin puol tuntia kattoon katsellen. Mikään yksittäinen asia ei tunnu vaivaavan joten se voi olla vain nälkä. No nukahdin uudestaan ja nousin lopulta vähän ennen neljää ylös. Ihan riittävä määrä vielä ja keho palautuu ok. Vaihdoin talvirenkaat koska ens viikolla on työmatka Tampereelle ja vaikka menen junalla niin perhe tarvii autoa ja silloinhan se myräkkä tulee jos on tullakseen.
Ti 29.10.24
Uni: 6 t 35 min – klo 2 jälkeen 12223332 kertaa heräilyä
Paino: 79,0 kg – 16,2 % – lähellä mutta niin kaukana.
Treenin jälkeen ajelin kotiin, join kahvit, söin purkillisen ananasta ja poljin toimistolle. Lappeenrannan Gallerian pyöräparkki on kyllä täydellinen. LIsäks on kiva seurata Knog:lla että onko pyörä siellä missä pitääkin. Varashälytin on plussaa vaikka en muista kertaakaan käyttäneeni. Testannut oon vaan kotipihalla 😄
Ajelin toimistolta kotiin Kotipizzan ohi lounaskortti ladattuna -> GAINS!
Ma 28.10.24
Uni: 6t 25 min
Paino: 79,7 kg
Ei mitään erikoista. Kahvin vähennys alkaa huomisesta. Poljen toimistolle ja syön kaupan eväät.
Edit: 1.11.24 – Ei alkanut kahvin vähennys. Jos sitä on niin kyllä sitä juon. Et tuu kyllä näkemään et joisin ABC:llä kahvia tai oikeastaan missään muuallakaan 😄 Arnold’s:lta sai vielä 5 vuotta(?) sitten hyvää kahvia mutta pilasivat senkin. Tilaan bulkkina Löfbergiltä joko Kharismaa (top 1) tai uutena valttikorttina Brasil Medium Roastia (ei ollut sit kuitenkaan hyvää). Kotona tämäkin on vaan parempaa 🥳