Maailman paras pannukakku - Katso resepti ilman mainoksia

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Su 2.2.25 – Low carb päivä 1/100
Uni: 6 t 57 min + 1 t 30 min päikkärit 🔥

Joo, tällä mie sen rasvan poltan pois. Hiilarit max 100 g päivä. Tykkään syödä paljon proteiinia muutenkin eikä rasvojen saanti ole mikään ongelma 😄 Kaiken lisäksi tuohon 15 %:n rasvoihin pääseminen ei tule viemään 100 päivää tällä ruokavaliolla. Ja yks lempiruoistani on fajita-maustettu kana, salaattimix, chipotle (own special blend) ja oliiviöljy. Voin syödä tätä non-stoppina joka päivä aamusta iltaan.

Proteiinit otan savulohesta, kanasta ja jauhelihasta. Jotain parempaa kanaa voisi vaihtelun vuoksi ostaa, esim paistileikkeitä naapurin maalaiskanalta, niillä on se yrttiöljyllä maustettu versio. Herkut jää väkisinkin pois koska hiilarit ajoittuu vaan treenin ympärille ja aloitan 100 grammalla per päivä.

Mainio treeni ja vinopenkin progressio jatkuu.

Puolentoista tunnin päikkärit ja heräsin siihen rauhallisuuden tunteeseen vailla huolen häivää. Kolme kertaa oon nyt onnistunut tässä lähiaikoina. Hieno hetki kertakaikkiaan 😌

Muistan että treenaaminen lowcarbilla ei mikään ihanin mahdollinen nautinto ole mutta väliaikaista kaikki on vaan lauloi Tapio Rautalapio.

”Mullahan on feminiinimankeli, ei putkelleni istu kukaan enkeli”

Kävin rankaisemassa jalkoja Syke Training Centerillä äsken ja päässä pyörii niin paljon asioita että vuodatan ne tänne koska sillä ne lähtee. Kävin eilen (lauantai) Iso-Kristiinassa kahvilla kun odottelin että Pyöräliike Varustamo aukeaa. Olin aikeissa mennä Espresso Houseen mutta menin vahingossa tietämättäni Robert’s Coffeen tiskille. Se tunne on aika raastava kun ekan kerran menee asioimaan johonkin, asiakaspalvelija (barista, ehkä?) tuijottaa suoraan kohti ja mie yritän etsiä jotain tuotevalikoimaa/hinnastoa 😄 no silmät poltti sen verran kovalla teholla että kysyin vaan että onko Americanoa saatavana? On kuulemma mutta myös suodatinkahvia löytyy 🥴 Sanoin ei, ei, eijei ja olin jo kääntymässä kotiin mutta sain tuplana ihan ok cafén. Lisukkeena Fazerin sininen konvehti, jonka tietysti jätin syömättä, koska you know why…

Silmäpussit oli kyllä aamulla sitä luokkaa että ymmärrän miksi asioiminen kanssani saattoi olla hankalaa. Olen kuitenkin aina kohtelias ja ystävällinen mutta ulkonäkö saattaa aiheuttaa ennakkoluuloja.

Tapasin krissessä myös entisen työkaverin ja vartin verran höpistiin ja muisteltiin vanhoja, kuulin myös että Syke Training Center on yliarvostettu ja moni vanha treenikaveri on vaihtanut TAF gymille, sinne mäkkärin viereen ratakadulle. Pitäisköhän käydä vaikka kertakäynnillä haistelemassa paikat? Huhtarin hinnat on aika röyhkeetä katsottavaa. On nykyään osa Forever-ketjua mutta ei missään nimessä tuon hinnan arvoinen.

Syke Training Center yliarvostettu

Onhan tuo Syke ainakin ruuhka-aikoina sellainen mihin en mielelläni mene mut eikö ole hyvä että eihän mun tarvia mennä. Nyt käytin miun sijasta tota mun. Miä oon nyt 100 %:sti Tampereen tiimissä niin kai mun on alettava puhua niinkuin Treellä puhutaan. Nääs, oikotiä!

Ma 3.2.25 – päivä 2/100
Uni: 6 t 21 min
Paino: 81,2 kg
Fat: 17,5 %

Selkä & takadeltsit.

Ti 4.2.25 – päivä 3/100
Uni:
Paino:

Brothers in arms. Dippiä nyt siten että vain ojentajat työskentelee.

Ke 5.2.25 – päivä 4/100
Uni: 6 t 43 min
Paino: 79,4 kg
Fat: 16,5 %

Jalat. Pyöräilyä tänään 1,5 tuntia. Salimatkat ja toimistomatkat. Pitkästä aikaa aikainen treeni ja pakkasta -11, tuntuu kuin -19 😄. Merinovillahuivilla pärjää hyvin. Toi kypäräpipo on kyllä erinomainen, en tajua miksi mutta ei ole pää palellut edes -25 asteen pakkasessa. Paino putoaa ja olkapäissä alkaa näkyä jo verisuonia eli suunta on oikea.

To 6.2.25
Uni: 3 t 46 min – ohoh

Ihan tuttua low carb sekoilua että unet on tuollaista. Nyt on vaan samaan aikaan monta muutakin rautaa tulessa ja kaksiteräisiä miekkoja vielä niiden päälle.

🔥 Hieno failure. Maltoin punnertaa pyrkien käyttämään vain rintalihasta ja hyvin pysyi kasassa. Muuttujia oli että en tehnyt penaa ekana vaan toisena liikkeenä cable flyesin jälkeen, nukuin alle 4 tuntia, työstressi valvotti ja kalorit on 1700 normaalin 3200 sijaan. Siihen nähden 6,5 toistoa ei ole laisinkaan huono tulos verrattuna 8 toistoon, keho täynnä hiilaria ja hyvin levänneenä. Move on.

90-luvun baarit oli kyllä jotain,
pole, pole kyllä ketjua riittää…

…And look at you know 😄

Roope Garcia

TGIF 7.2.25

Vknlopun treenejä odotan aina innolla. Jotenkin fiilis on vaan kiireetön ja mieli rauhallisempi. Vaikka eihän mun koskaan tarttee olla missään johonkin tiettyyn kellon aikaan. Se on true freedom 😄

Unohda kulmasoutu (kaikki variaatiot)

Lopeta ihan suoriltaan kaikki nämä. Rasitat vain alaselkää ja vaikka et rasittaisikaan ja onnistuisit jollain ihmeen kaupalla kasvattamaan lihasta niin mittasuhteet menee perseelleen ja ihmettelet kun V-muotoa ei vaan näy 😄 Keskity treenaamaan yläselkää niin saat muotoa aikaiseksi.

Selkä alkaa näyttämään lihaisalta. Kannattaa jättää kaikki alaselkää rasittavat liikeet pois ja keskittyä latseihin ja yläselän lihaksiin.

Päivien pohdintaa

Montako kertaa oot kattonut kellosta aikaa tänään? Kello on nyt 12.27 ja en oo vielä kertaakaan tiennyt paljonko kello on. Elämä on valintoja, tee niin että nautit kaikesta mitä teet. Älä oo kenenkään orja jos et halua. Aloin koodaamaan 36-vuotiaana taustalla pintakäsittelyalan perustutkinto enkä lukenut yhteenkään kokeeseen 7-luokan jälkeen. Hyvin oon pärjännyt.

Mitä söisit jos on perheen jokaviikkoinen leffailta ja hiilarit on rajoitettu 100 grammaan päivässä? Mullapas on yks valttikortti, teho selviää vasta illemmalla. En syönyt kuitenkaan herkkuja vaan söin Granny Smith omenan. Toimii joka kerta kun makeanhimo alkaa ottamaan niskalenkin. Uusi resepti julkaistu. Maailman paras pannukakku.