Rasvaprosentti alle 15
iPhone 16 pro unboksaus
Se on vaan puhelin, eikä ilman meinaa millään pärjätä vaikka miten haluaisi 😄 Oon lykännyt tätä hankintaa aina vuodella ja taas vuodella kun ei mitään uutta ja hienoo näihin ole tullut aikoihin. Suurin osa sovelluksista on turhia/roskaa etkä tarvii niitä. Osaat hengittää ilman Headspace äppiä 😄
Oli miten oli, kun päätin että vuoden ajan dokumentoin tätä hommaa niin on se vietävä loppuun asti. Ja kuulin huhun että iPhonessa olisi jokin ”cinema mode” et se vois olla ihan hieno juttu näille treenivideoille. En edelleenkään lue uutisia missään muodossa mutta töissä ja kadulla kuulee kaikenlaista.
Su 16.2.25
Uni:
Paino: 76,6 kg
Fat: 14,9 % 🥳
Kolmas vhh-viikko alkaa tästä ja pieni recap on paikallaan. Kahdessa viikossa putosi rasvaprosentti 18 – 15,2 % eli samaan mikä vei yli 100 päivää kun söin 3000 kaloria päivittäin. Nyt en rajoita kaloreita vaan pelkästään hiilareita. Tässä on selvinnyt että se kasvojen turvotus on myös nestettä joka ei pääse pois kun hiilaria tulee päivittäin liikaa (miulla 300 – 400 g / päivä). You mileage may vary, and definitely will… Treeniteho kärsii eikä se ole niin hauskaa mutta ei tämä pitkään kestä ja ajattelin jo tälle viikolle nostaa hiilareita kokonaiset 25 g / päivä 😄 Ei kuulosta paljolta mut se voi olla jopa 2 granny smithiä. Salilla kun voipuneena ja nälkäisenä punnertaa niin pelkkä ajatus kunnon omenoista saa mielen iloiseksi. Ei se aina vaadi paljoa.
Post workout meal
5 münan valkuaista
2 kokomünaa
50 g Serranon kinkkua
Tuoretta pinaattia
Salaatit yms.
P48, H9, R27 – 472 Kcal
3,35 € / annos – Hinnat reseptiltä – Ei ole kovin kallista ravintolatason bodyfood 😄
Tuntuu hyvältä 🥳 Työ jatkuu koska 15 % on uusi yläraja, myös bulkilla.
Uus-Lavolan kaukalo
Alle 15 % rasvaprosentti. Työ kuitenkin jatkuu koska 15 on yläraja, jota en ylitä bulkillakaan. Hiilarien nosto tästä päivästä 100 g -> 125 g / päivä. Sähkösavustimen sain eilen, lohi haettu Prismasta. Kello on nyt 4.21 ja seurasin kun Sam Sulek kävi punnituksessa ja pääsi painorajaan 217 lbs. Eli osallistuu Classic Physique sarjaan. En tiedä mitään näistä sarjoista mutta tässähän se selviää kun seuraa vierestä. Jossain vaiheessa ajelen salille treenaamaan kädet, pumppia on kovin vaikea saada kun hiilareita ei tuu tarpeeksi mut i’ll do my best.
Bodaus lajina 😄
On tämä edelleen sellainen asia mitä en ihan tosta vaan sulata. Täällä tietoa tuosta Sam Sulekin Classic Physique sarjasta. Kaikki on hienoa aina tuohon lavalle astumiseen saakka 😄 En vaan tajua mut kai kilpailijat haluavat siitä kovasta työstä palkinnon takan reunukselle. Ton lifestyle osuuden ja vielä valmistautumisenkin ymmärrän hyvin mut pullistelemaan lavalle tekorusketuksessa ja öljyttynä, come on…
Pitää käydä jossain kisoissa katsomassa livenä millaista tämä touhu on niin kenties mieli muuttuu. Suomessa ei kyllä tätä pääse todistamaan, tai ainakaan mitään vaikutusta ei yksikään suomalainen ole tehnyt, onks se sit geeneissä? Pituutta on oltava vähintään 178 cm, sitä lyhyemmät on sellasia tanttoja. Perunasäkkifysiikka ei myöskään miellytä millään muotoa. Espanjassa on kyllä kova taso tässäkin et se voisi olla vaihtoehto.
Ma 17.2.25
Jalat – Pyörällä ajelin sormet jäässä, pakkasta oli -11. Ens talveksi Kaunis aamutaivas. Iltakävely 45 min päälle. VO2 ei ole alkuunkaan siellä. missä se oli edellisen kiristelyn aikana kun kävelin joka päivä matolla 30 min. Epäilen kuitenkin että pakkasessa kävely vaikuttaa.
Ti 18.2.25
Uni: 5 t
Paino: 76,1 kg
Fat: 14,6 % 🔥
Rinta & sivudeltsit – Sivudeltseille enemmän lepoa tai ihan vaan vaihtelun vuoksi lisään tilalle jonkun eristävämmän etuolkapääliikkeen. Ehkä pystypunnerrus smithissä. Aika rajua. En tehnyt kun testasin Syke Training Centerin erikoisuutta. Seated cable chest press/fly, tai jotain sinnepäin 😄 Videolla näkyy kikatin käytössä. On mainio, jos on malttia.
Lisäksi hauiksille uusi kokeilu. Preacher curl with 2 dumbbells and pushing them together. Ja vielä ojentajille Mountain Dog vihje. Pushdownia tehdessä ”push down” 😄 Älä tee siitä koko yläkehon punnerrusliikettä. Ojentajille meat and potatoes seuraavaksi on tämä liike.
Vince Gironda
Vince Gironda oli dippimestari ja tuo John Meadowsin versio pohjautuu siihen. Vince oli 79 kg ja fysiikka todella upea. Taas yksi syy pysytellä kireämpänä pienemmällä lihasmassalla kuin…
Vince Gironda
176 cm
79 kg
Ei tarvii painaa 130 kg että näyttää joltain.
Specs
Sain vihdoin hankittua sähkösavustimen ja on korkea aika opetella valmistamaan rakastamaani herkkua. Savustettua lohta.
1100W ja leppäpurua. Siinä ne oikeastaan on. Katajanoksa oli yks vinkki et sellainen jossain vaiheessa mukaan. Aina kun joku puhuu savustetusta ruoasta, päässäni herää jokin outo esihistoriallinen metsästäjän vaisto ja mielikuva on sellainen paleo-partahemmo nuotion äärellä 😄 Oli miten oli, rakastan savustettua lohta ja kun kaupassa se on törkeän ylihintaista, tai aina loppuunmyyty niin enough is enough…
Cardio – se pitää olla mukana aina
Otin Scottin eilen koko päiiväksi sulamaan kun tuntuu että vaikka on vasta huollettu niin tuo ikirouta tekee pahaa kaikille mekaanisille osille. Se auttoi ja hissitolppakin lähtee kuin F-16 Fighting Falcon 😄 Pyöräliiike Varustamon henkilökunnalle jälleen kerran kiitokset tästä. En edes tiennyt että esim vaihtaja voi oikeasti toimi jokaisella kliksautuksella, Hah haa!
Ke 19.2.25
Pyörällä salille, kotiin kahville, suihku, pyörällä toimistolle. Näpytinäpyti, kotiin Prisman kautta ja lohifilee mukaan. Päivän hinta lohifileelle Prismassa 19,90€/kg ruodoton, savustettu 24,90€.
Life´s good
Kahvi on lopussa (espressopavut). Ens viikko on lomaa joten kofeiinivierotus alkaa. No en kokonaan lopeta mutta ennen treeniä espresso ja treenin jälkeen. Tuo kofeiinimäärä olisi sitten maksimi per päivä. Tykkään kaakaosta since little kid, joten ostan tuollaisia yksittäispakattuja pusseja ja juon lounaan päälle kuunnellen jonkun päivään sopivan biisin. Genelecit olleet aivan liian vähällä käytöllä ja on opittava pitämään taukoja työn ohessa. Kiire ei edelleenkään ole eikä tarvitse kelloa katsella.
Ainut kello on mahassa ja kun se huutaa on vaan syötävä. Unet korjaantuu kun hiilareita nostelen 25g/viikko (tällä hetkellä edelleen 100g/päivä). Ehkä ens perjantai on eka refeed, who knows. Varasin 100 päivää mutta 17 päivää mennyt ja oon tavoitteessa. Uusi max 15% ehkä vedän vielä hetken koska muuten bulk pysähtyy aika nopeesti koska lukema on tällä hetkellä 14,6 % 😄
Käytiin vanhemman pojan kanssa ”citillä”. Treenivaatteet ei paljoa maksa jos ei tarvitse olla Better Bodiesia tai Gaspin mallistoa. H&M:ltä kaksi paksua treenipaitaa yhteensä 32,90 €. Apple WatchOS päivittyi uuden puhelimen mukana ja siinä on nyt treenikuorma uutena featurena. Ja sen mukana yönaikaisten elintoimintojen seuraaminen. Eli nyt pitäisi taas käynnistää treenisovellus jokaikisen pyöräilyn, kävelyn ja salitreenin ajaksi 😄 No jos sen aikaa että näkee toimiiko tuo edes. Ihan hienoja juttuja. Lisäksi Watit on tulleet pyöräilytreeniin mukaan mut tiiätkö paljonko maksaa et sellaisen saa pyörään? No en ihan heti ole laittamassa tilaukseen.
To 20.2.25
Uni: 4 t + jotain
Paino:
Fatty McButterpants: 14,4 % 🔥
Kädet treenasin ja kivaa oli. On vaan lohduttoman vaikeaa saada pumppia kun kalorit/hiilarit on niin alhaalla. On keskityttävä extra tarkasti jokaikiseen toistoon. En mie rupee salilla huvikseen käymään ja tuhlaamaan aikaa. Jotain näkyvää on tapahduttava koko ajan. Jos kahteen viikkoon mitään ei ulkoasussa muutu niin joku QC ja rajusti 😄
Kokeilen lomalla kofeiinin vähentämisen lisäksi kääntää unirytmin uusiksi tai resetoida kokonaan valvomalla koko yön. Viimeaikoina ollut fiilistä et jos tämä 24 h kierto ei olekaan oma juttu? Saahan sitä veikkonen testata mitä huvittaa, en käy lupaa kysymään 😄 Pelaan San Andreasia niin siinähän se menee hujauksessa. Jos tuohon vielä yhdistää refeedin ja vetelee irtomakeisia kilon niin voiko parempaa edes toivoa? Ainakin hedelmätutteja, nallekarkkeja ja tervapiruja. In a blink of an eye vaihtaisin silti nuo kaikki savustettuun loheen ja valkosipuli-yrtit creme fraichella sekoitettuun perunamuusiin. Se on definitely ensimmäinen ruoka jonka syön kun bulkki lopulta alkaa.
TGIF 21.2.25
Uni: 4 t 52 min
Paino: 75,6 kg
Rasvaprosentti: 14,6 %
Vyötärö: 90 cm
Pidän hiilarit edelleen alle 100 g/päivä ja on vaikea keksiä mitään hyvää iltapalaa kun striimailee jotain sarjaa. Mietiskelin jotain valmiiksi maustettuja kanafileitä ja siihen big-ass salad 😄
Hyviä oli tuollaiset Kotimaista kananfileet mausteöljyssä ja löytyi toistaiseksi parhaat melkein hiilarittomat suolakurkut. Voitte uskoo et ei oo suomalaisia. Suomalaiseen makuun on oltava mauton, hajuton, väritön ja mitäänsanomaton 😄 Jos Stoalaisuus olis ruoka niin se kuvais hyvin tätä. Lomakin alkoi jo ja mikäänhän ei muutu. Ehkä se refeed päivä tulee tähän vielä. Nyt vetäsen iltapalaksi maitorahkaa, Toasted Marshmallow pieruheraa ja proteiinipatukan. Sit on mukava kömpiä syrjälleen mahan viereen ja herätä klo 1 tai hyvällä tuurilla klo 2.
La 22.2.24
Uni:
Paino:
Läskit:
If it jiggles… Kiristelyä jaksaa kun tietää että joku päivä voi vaan päättää et tää oli tässä ja alkaa syömään 😄 MItäs nyt tekee eniten mieli kun dieetti päättyy?
Sit mie saan syödä
- Reese’s Peanut Butter Cups
- Nuo salted and roasted mantelit, syön 15 pussillista heti
- Perunamuusi valkosipuli & yrtit creme fraichella ja savulohi
- Kyöstin iltajäätelö
- Maapähkinävoi
- Suklaawhey + Naturell müesli kaurajuomalla oli mahtava
- Kaurapuuro mustaherukoilla ja hunajalla mut jättimäiisempii annos kuin nyt
- Many many Apples…
Eipä oo kummoiset mielihalut. No mitäs sitä vielä miettimään, alle 14 % on kuitenkin vielä kaukana ja jos bulkin yläraja on 15 % niin enemmän varaa tuohon on saatava. Ja saahan sitä kun on päättänyt että se onnistuu. Vaikeeta se on ja sen näkee.
Tiiätkö muuten mikä on Kwyjibo 😄 ?
Heräsin jo klo 2. Se on tämä luolamiehen vaisto varmaan mikä herättää 😄 Uni on täysin levollista, syke ja hengitys tasaista eikä minuuttiakaan heräämistä. Se on siis lyhyt mutta tehokas uni. Treenata jaksaa, nälkä on karmiva ja treenata jaksaa. Ei tätä voi pilaantuneeksi väittää. En nyt salille vielä klo 3.33 lähde. Parin tunnin päästä sitten työstämään rintaa. Se cable machine on aloituksessa koska se on ainut laite millä saan oikeini kunnolla puristettua rintalihakset yhteen ja pitämään tension päällä.
Salilla haisee paska
Se ois vielä loman kunniaksi tarkoitus käydä cityllä shoppailemassa. H&M:llä oli hyvännäköisiä t-paitoja halvalla. Näitä menee paljon salilla koska en halua haista pahalle. Aika yleinen paskan haju tuolla vallitsee kun monilla on se 1 asukokonaisuus vuodesta toiseen. Se hiki pinttyy niihin vaatteisiin eikä haise kuivana mutta kun hikoilu alkaa niin voihan vomit. Ostakaa pliis treenipaitoja, maksaa 5 – 9 €.
Tänään haisi kyllä ihan oikea paska kun salin kankein ja raihnaisin pappa kävi tyhjentämässä suolensa salin hiljaisimpaan nurkkaan. Eli sinne missä mie treenaan 😄 Onneks oon tottunut lapselliseen käytökseen. Kaikkea sitä. Toivottavasti oli papalla vaippa et ei mennyt kalsarit vaihtoon 😄