Sam Sulek mainitsi videolla Clarence Kennedy nimisen henkilön ja vaikutti mielenkiintoiselta, joten immediately kaivelemaan kaikki mahdollinen mitä hänen YouTube -kanavaltaan löytyy.
Kannattaa laittaa bro seurantaan.
Ohjelmaksi valikoin ”14 Week Powerlifting by Clarence0” – eli 14 viikon Powerlift ohjelma. Vaikuttaa niin mukavalta ja kun siinä on 4 treenipäivää viikossa niin miun on pakko malttaa ja opetella pitämään lepopäiviä. Tällä ohjelmalla saan penkin ja kyykkytuloksen haluamalleni tasolle, oon varma siitä. Julkaisen vain yhden YouTube videon kuukaudessa niin säilyy mielenkiinto kun näkee progressiota pidemmältä aikaväliltä. Aloitan viikosta 2 koska oon tehnyt jo lyhyempiä sarjoja jonkun aikaa ja tuo eka viikko on tooosi iisi.
Päivä 1 – Su 22.6.25 – Raikuva Juhannus takana 🥳
| Exercise | Sets | Reps | RPE |
Sit syömään…
RPE mikä?
RPE selitetty (english only) 🇺🇸
The RPE scale runs from 1-10. The lower the RPE, the easier the lift. The higher the RPE, the harder the lift.
RPE Scale:
>10 – Max effort. It’s not possible to do any more reps. The set is a grind, and you use every bit of effort to complete it.
>9 – It’s possible to do 1 more rep, but it’s difficult
>8 – It’s possible to do 2-3 more reps
>7- It’s possible to do 3-5 more reps
>6 – Very easy to complete set. 6+ reps left in tank.
>5 – Warm up weight
RPEs below 5 are basically warm up weights. During the deload weeks you’ll see RPE 5 and 6, so the deload week should feel very easy and not fatiguing at all.
On some exercises in the program, it will say “go for an X rep max”. For example, on week 5 day 4 for pause bench press it says “go for an 8 Rep Max” what you do here is choose a weight you believe you can do 8 reps with and do an AMRAP (as many reps as possible).
If you manage to only do 7 reps that’s fine, if you manage to go beyond 8 reps and do 9 or 10 reps that’s also fine.