- Vatsanympärys alle 2 kertaa pituus ✅
- Rasvaprosentti 15 % mielellään alle
- Polta rasvaa, älä ”lihaksia” (laskuri) ✅
- Ei nälkäkuolema 5 x / päivässä tai kitumisdieettejä ✅
- Syö jäätelöä ✅
Siinäpä ne taitaa olla 😄
Kondis ”Do you even lift bro?” Mistään ei tunnista että treenaisin, maha on huomion keskipisteenä. Treenivihkot huit helvettiin ja päätin että jos salille menen, on sen oltava nautittavaa kaikin mahdollisin tavoin tästä ikuisuuteen. Jos yksi tapa treenata on valittava niin näin sen haluan tehdä. Hyötykään ei voi olla hyvä jos salille ”on vaan mentävä” vaikka rystyset laahaa maata. Introducing Sam Sulek
”Treeniohjelma”
Rakas aihe ja loputon quest for the holy grail lähes kaikille treenaajille. Ratkaisin tämän lopullisesti ja voit lukea siitä lisää täällä.
15.7.2024 – Dieetin aloitus
Kaikki alkoi oikeastaan tästä Ross Edgley kuvasta jonka näin (pieni mancrush tuli, vaikka oon huomattavasti komeampi) ja kun selvisi että hän painaa 86 kg ~10 % kehonrasvoissa. Painoin silloin saman verran mutta en todellakaan näytä tolta 😄. Ollaan myös yhtä pitkiä. Lihasrakenne on aivan erilainen jne mutta silti ajattelin että jos pääsisin vaikka 12 % rasvoihin 86 kg:n painossa joskus niin miltä näyttäisin lähtötilanteeseen verrattuna.
No selväähän on että vuodessa ei saa mitään aikaiseksi naturaalina ja vielä 45-vuotiaana mutta tarkoitus oli ottaa vuosi todella täysiä tosissaan balls to the wall ja jatkaa loppuun asti. Jos jostain tykkään niin haasteista omaa kehoa kohtaan, mie haluan enemmän kuin mitään tietää mihin se pystyy.
Marraskuu 2024
- Keskiarvokalorit: 2900 kcal / viikko
- Keskiarvo painoa pudonnut 470 g / viikko
- BMR 1700 kcal
- AMR 3500 kcal
Eiks toi 👆🏼 nyt näytä helvetin hyvältä? Ei ihan kauheasti oo lähtenyt lihasta.
6.11.24 – Tampere
24.11.24 – Dieetti päättyy – Tilinpäätös
Dieetin päätöskuvat
19 keskiarvokalorit oli 2750 ja paino putosi keskimäärin 0,460 grammaa viikossa. Treenin jälkeiset kävelyt pois on -200 kaloria. Miun ylläpitokalorit on siis 3050 jos treenaan joka päivä ja ajan sinne pyörällä. Teen tuon 500 kalorin noston ja tarkkailen mihin suuntaan vaaka alkaa osoittamaan. Ei sen kummempaa.
Ainiin kreatiini jää nyt tauolle. Oon syönyt sitä todella pitkään enkä koe siitä mitään apua. Miulle on aika sama teenkö 60 kg:lla penkkiä, vai 65 kg:lla 😄 Nyt se klassinen, Train, Eat, Sleep and repeat!
Vertailun vuoksi Covid-19 🦠 era
SYKE Training Centerillä näitä Inbody mittauksia järjestetään aina silloin tällöin ja Lappeenrannan Urheilutalolla pääsee myös. Siellä kävin 2021. Meille on tulossa töiden kautta myös mahdollisuus päästä tähän ilmaiseksi niin varmaan lähiaikoina käyn päivittämässä nuo arvot tuoreimpiin 😄