23.9. – 29.9.24 – Rasvanpoltto ja haamuraja
Su 29.9.24
Uni: 5 t 33 min – syvä 1 t 2 min
Paino: 82,0 kg
Nälkä on niin kova että eilen ja tänäänkin ajatus refeedistä tuntuu houkuttelevalta. Voisi tehdä hyvää myös unen kannalta tankata hiilarivarastot täyteen. We’ll see…
Hammer Strength smith squat kasin sarjoja. Quad pump 2,5/5. Laite on huippulaadukas, huomenna koettelen incline pressin tällä.
82 kg:n haamuraja kummittelee vielä tässä. Nälkä on päällä koko ajan. Nukun vähän mutta heräämisiä ei ole. Tänään viimeinen jäätelöannos ja iltapalaksi tästä eteenpäin leipää, kinkkua, salaattia ja rahkaa, kananmunia, pannareita. Uusi preworkout testiin, pyörällä salille ja leg day!
La 28.9.24
Uni: 6 t 12 min – syvä 43 min – pirteys 4
Paino: 81,3 kg
Heräsin jo kolmelta. Painoi silmissä kyllä ja meinasin nukahtaa juoksumatolle. Eilen en pyöräillyt ollenkaan. On otettava iisimmin ja ehkä pari viikkoa syötävä vähintään maintenance 3500 kcal.
Edit: 30.10.24 – Tätä ei tapahtunut
Nälkä on valtaisa jatkuvasti. Pilaisikohan yksi tai kaksi refeed päivää mitään? Toistaiseksi pääsee pyörällä salille niin on siinä liikuntaa kerrakseen. Maltillinen bulk on vielä kokeilematta ja sitä ehtii tehdä minimissään puoli vuotta.
Pe 27.9.24
Uni: 6 t 41 min – syvä 1 t 7 min – pirteys 5,5
Paino: 81,4 kg
Back day! Vatsan ympäryksen voisi mitata.
ärys 93,0 cm. (Tässä oiva esimerkki Applen iCloud toiminnallisuudesta).
To 26.9.24
Uni:
Paino: 81,5 kg
Raskaalta tuntui herääminen ja syy oli että nukuin 5 t 45 min. Paljon liikuntaa ollut kun toimistolle ja Iskälle ajelee pyörällä. Nyt taitaa sateet alkaa niin todennäköisesti jouduin autoilemaan (Never!). Ei voimaa kerry ainakaan kun rasva palaa. Heikolta tuntuu olo mutta nyt vien tämän päätökseen.
“Kaikkea sitä”
Palomestari Teräste
Ke 25.9.24 Day number 63
Uni:
Paino: 81,2 kg
Olin aikeissa jättää unen seurannan kokonaan pois mutta tuntuu että oli vaikeampaa kun ei ollutkaan kello kädessä. Kaikkea sitä, sanois Palomestari Teräste. Smith squat oli parempi kun olin laitteessa toisinpäin kuin aiemmin. Oli todella quad painotteinen. Painot on oltava alkuun kyllä todella maltilliset.
Banaani
2 porkkanasämpylää
Palvikinkku 2 siipaletta
Kinuski proteiinivanukas
Omena
Edit: 29.10.24 Mikähän evästely tämä on ollut 😄
Ti 24.9.24
Uni: 7 t – syvä 38 min – pirteys 7,0
Paino: 81,5 kg
Aikaisin menin nukkumaan eilen. Syvän unen vähyys näkyy nopeasti. Sain kädet ok pumppiin, paremmin kuin viimeeksi. Iltapalaan keksin jotain parempaa kuin jäätelö. Vaa’an mukaan rasva palaa.
Ma 23.9.24
Uni:
Paino: 82,2 kg
Kello on 4.41 ja olen valmis ajelemaan salille. Pirteä olo on. Jätä työt taakse nyt ennen kuin ottavat liian ison osan ajasta.