4.11. – 10.11.24 – 2 päivää Tampereella töissä
Su 10.11.24 – Isänpäivä
Uni: 6 t 25 min
Paino: 79,2 kg
Hoist Fitness Biceps Curl laite kiinnosti ja kun ei ole mitään lukittuja typeryyksiä ohjelmassa niin miks en kokeilis?
”Kaikkee voi kokeilla sanoi koira kun pallejaan nuoli.”
Näissä Hoistin laitteissa on hauskaa toi leikkipuiston laitteista tuttu keinuminen. Koomisen näköistä se on mut tällä sai kyllä todella miellyttävän supistuksen tuohon kohtaa missä hauislihaksen luulisi olevan. Täst o ihan ideomatskuu…
Tein pitkästä aikaa sarjat vuorotellen 1 sarja haukkaria ja perään 1 sarja ojentajaa. Pumppi oli jopa parempi kuin niin että kaikki hauikset ja sitten kaikki ojentajat. Vaihtoehtoja kyllä käsitreeniin löytyy vaikka miten paljon. Vuorosarjaa, supersarjaa, you name it… Mie en pahemmin jaksa istuskella perseelläni niin teen aika putkeen kaikisarja.
Paitsi jalkapäivinä, omg. En muuta tee kuin istuskelen ja katselen kanssatreenaajien suoritustekniikkaa tarkasti kritisoiden.
Eilen illalla jäätelöannoksen jälkeen alkoi jalkoja pakottamaan. Se inhottava Hirudoid Forte fiilis. Ei auttanut venyttely eikä jalkojen nostelu yllös. Lopulta tajusin vetästä 50 g irtonamuja niin sillähän se lähti. Junnuajoista tuttu kikkavitonen, kun heikottaa niin salmiakkia vaan, ei se paljoa vaadi mut auttaa aina.
Kaksi vuotta sitten sairastin ekan kerran influessan ja luulin kuolevani. Sain syötyä vain salmiakkia silloin ekana päivänä. Kaks päivää makasin sängyssä mut sit tauti olikin ohi. Viidentenä päivänä treenasin salilla vanhaan malliin. Kuulin, et monilla voi mennä 2 – 3 viikkoa tuon taudin selättämiseen. Wild…
Noh, Olimitenoli, kaloreiden alennus nyt väistämättä edessä. Loput kaksi viikkoa vedän 2500 kcal ja syön illalla muffinssin jos on mässyt. Muuten tää jatkuu loputtomiin. Kello on jo 6.17 isänpäiväaamuna enkä oo vielä kiirehtinyt salille, progress!
Olis kyllä kiva että tuo rasva% menisi alle 16,0. Alkaa jo aiheuttamaan kärsimättömyyttä.
La 9.11.24
Uni: 6 t 47 min – syvä 1 t 2 min
Paino: 78,9 kg – 16,1 %
Paino ekan kerran alle 79 kg 😤 no ei voi mitään ja olihan se tiedossa että sinne se menee. Jos 15 % läskipitoisuuden saavuttaisin ettei mene alle 77 kg ni se olis super… Back & Rear delts oli aamulla vuorossa. Hammer Strength Pull Over laite on omille välityksille kyllä täydellinen. Istuimen säätö sopii ja turvavyöllä kun junttaa kiinni niin ei voi kuin onnistua. Syke Training Centeriltä löytyy myös tää vimputin. Miulle sopii paremmin tässä laitteessa että ojentajat ei ole tuettuna noihin pehmusteisiin. Painan siis enemmän kämmenellä tuosta kahvasta. Kokeile tätä vaihtoehtoa jos laitteesta on aiemmin jäänyt huonot fiilikset.
Halusin Isänpäivänä olla kotona perheen kanssa ja tehdä pizzaa. Lauantai sopi hyvin kaikille niin huomisen sitten ottaa vieläkin rennommin kun ei ole kokkaamista eikä tarvii lähteä ylimääräisiin rientoihin. Auton parkkivalo vaihdetaan vanhemman pojan kanssa kun taksvärkkipäivänä kuuluu jotain työtäkin tehdä.
You’d think so, but no 🍕.
Lähes aina teen pizzan Serranokinkulla mutta nyt ajattelin vaihtelun vuoksi kokeilla pepperonia. Skeptinen olin että hyvää löytyisi ja Snellmanin Pepperoni lunasti lupaukset. Ei 34 grammaa rasvaa / 100 g eikä makua mihinkään. Tuoksu oli lupaava uunissa mut ei millään lailla hyvää. Tuo Pirkan Jamón Serrano ei oo pettänyt vielä kertaakaan. Olis pitänyt käydä K-Supermarketissa. Pepsi Max Limen voittajaa ei oo vielä löytynyt.
Pizzassa protskua 36 g, hiilarit 98 g, rasvaa 34 g. Kalorit 842.
Huomattava yhteensattuma että jo heinäkuusta asti lähes päivittäin vetämäni jäätelöannoksen makrot ovat: 12 g, 112 g, 38 g. Kalorit 842. Eli samat kalorit kuin pizzassa 🥳 Mut joo, nyt jäätelö lopulta jää pois kahdesta syystä. Sama annos yli sata päivää putkeen alkaa maistumaan paskalta. Toisekseen, kattokaa mitä löysin kaupasta.
“En välitä enää rotan perskarvan vertaa”
Roope Garcia
Pe 8.11.24 – Locked in… Rutiinit ❤️🔥
Uni: 6 t 30 min – syvä 1 t 4 min
Paino: 79,1 kg – 16,3 % – perfect
Vaaka näyttää täsmälleen samaa kuin jo monta päivää ennen työmatkaa. Täydellinen suoritus. Chest & Side delts on kiva aloittaa/jatkaa vielä tämä viikko loppuun ja siihen vielä 2 viikkoa.
Samalla oon tajunnut viimeaikaisten tapahtumien johdosta miten vähän ihmiset ajattelee toisiaan. Itsekeskeisyys on ilmeisesti kuitenkin se mihin useimmat ihmiset eniten keskittyy. Tai sit oon vaan joutunut sellaisten ihmisten kanssa enemmän tekemisiin.
Tällä hetkellä parempaa kahvia en saa mistään.
Eli 15 % saavutetaan 24.11.24. Sit alkaa bulk ~300 g / viikko aina huhtikuun loppuun asti. Tuo ei kyllä riitä jos saan treenata terveenä. Aloituspaino bulkille olis 78 kg ja tavoite on ainakin 85 kg niin se pitäisi olla 7 kiloa viidessä kuukaudessa. 350 grammaa / viikko olis lähempänä mut ehkä 500 g on varmempi veto 😄
Eli viisi kuukautta 2 kg / kk. 78 kg 👉🏼 86 kg. Toiveena tietysti ettei läskiä kerry liikaa. Jos näin käy niin treenaan kovempaa (aina mahdollista kaikille naturaaleille) tai pudotan ruokamäärää. Tai lisään kävelyt treenin päätteeks.
Päivän mietteitä
Kalorit 2982 tänään ja hyvä fiilis, ettei työreissu kaatanut hyvin etenevää dieettiä. Huomenna selkää joka suunnasta ja takadeltsit pumppiin heti aamusta. Yritän parhaani mukaan ”myöhäistää” 😄 treeniaikataulua mutta aamut on ihmisen parasta aikaa, ainakin miulle. Nyt unille!
This is just bacon… Miten hienoa on lauantaiaamuna herätä klo 5 ilman kellon herätystä, ajaa pyörällä salille ja takaisin jo ennen kello kahdeksaa? Todella hienoa. Sit alan miettimään että hakisinko grillattua kanaa vai valmiin savustetun lohen kaupasta? En kyllä arvosta tarpeeksi sitä miten helppoa elämä nykyään on. Hanasta tulee raikasta vettä, lämmin koti, jossa perhekin asustaa ja jääkaapissa on ruokaa. Vaatteitakin on ihan liikaa. Tuntuu hyvältä kun on saanut rakennettua sellaisen elämän mitä aina toivoi.
To 7.11.24
Uni: 6 t 9 min – syvä 50 min
Paino n/a
Päivän mietteitä
Kirjoitan tätä junassa ja nälkä on diabolinen.
- Klo 4.30 oatly-kaakao ja maustamatonta heraproteiinia. Hotellin aamupala oli silmämunalla mitattuna 1400 kaloria.
- Siihen ~600 kaloria palvikinkkua, riisipiirakoita ja arlarahkaa.
- Nyt kello 19.40 ja 2200 kcal syötynä.
- Iltapalaks rieskaa, kinkkua ja arlarahkaa 600 kaloria
Daily Total: 2800 kcal ja unille
Kulutus nyt ei oo ollut mitään verrattuna edellisiin 110 päivään kun oon istunut vaan perseelläni ja koodannut ja opiskellut palvelimien konffausta ja ylläpitoa ehkä universumin parhaassa opissa. Näin onnistui kuitenkin pitää dieetti elossa työmatkan aikanakin.
Tätähän ei mikään asia tule kaatamaan. Ei ihmisten nenänkaivaminen, yskiminen/räkiminen, tupakointi( nykyäänkin jotkin haluaa kuolla kivualiaan kuoleman haistessa paskalle), ihan yleinen oleminen eikä edes Tampereen toimistolla soiva iskelmäradio. Sheesh, tuntuu hyvältä päästää tunteet ulos. Tää on just oikea paikka tälle. Poltinhan miekin röökiä 15 vuotta mut ei oo ikävä. En löydä mitään hyvää siitä vaikka aika kultaisi muistot. Viinasta saa kännit mut röökistä ei kyllä saa mitään.
Tuollaista se unimäärä on jos joutuu nukkumaan muualle kuin kotona. Ei missään nimessä huono yö. Kalorit eilen ~3000 et oikein hyvin meni. Klo 6 lähden aamupalalle ja klo 8 jatkan Tampereen toimistolle töihin. Klo 17 junalla kotiin. Oman perheen ja rutiinien pariin 😊
Kuvia kannattaa ottaa aina kun on eri valaistuksessa, eiks vaa. Se on joko hyvä tai huono juttu. Tässä tapauksessa näkyy että vyötärö on kaventunut vaikka kotona katsottuna näyttää samalta lihapullalta kuin 110 päivää sitten. Jääkaappi muotoon on myös tullut hieman muutosta mutta matkaa ja lihasta puuttuu se 10 kiloa vähintään.
Ei näytä miltään mutta ei näytä muutkaan 😄 Enää ei tule maha ensimmäisenä kulman takaa näkyviin.
Ke 6.11.24 – Kaksi päivää salitaukoa tulee, miten selviän?
Uni: 6 t 44 – syvä 1 t 5 min
Paino: 79,1 kg
Scandic Tampere Hämeenpuisto
Eka työpäivä Tampereen toimistolla takana. Rankkoja päiviä vaikka ei tarvitse kuin istua 😄
Kello on nyt 17.30 ja mietiskelin lähteväni Ratinan Burger Kingiin. Päivän kalorit tällä hetkellä 1400
Hot Chili Cheese Whopper kuulostaa jollain tavalla niin miun hampparilta. Toinen vaihtoehto on hakea karjalanpiirakat ja mureaa kinkkua kaupasta, ja tietty Arlan rahkaa 😄 To be determined kumman valitsen. Karkkiakin tekee kyllä mieli. Noh, mahan sai täyteen mutta ei tuosta kerrottavaa jälkeläisille jäänyt. Hain myös kaupasta iltapalaksi tuo edellä mainitun setin 😄 Ei täällä nyt nälkää aleta näkemään. Perjantaina mennään jo täysillä dieettiä jatkaen. Tämähän on vaan parin päivän refeed ja kalorien rajoissa edelleen.
Ti 5.11.24
Uni: 6 t 57 min
Paino: 79,1 kg
Jaloissa oli vielä puhtia tänään niin Watsonin Hack-pressiä tein loppuun pari sarjaa. Laitteessa on säädettävä kaltevuus ja jalkalevyä voi myös säätää. Miulla on todella hyvä liikkuvuus nilkoissa ja tää laite mahdollistaa hyvän venytyksen etureisiin. Tänään vois käydä iltasaunassa ja ottaa relax.
Ma 4.11.24
Uni: 7 h 24 min
Paino: 79,3 kg
Atlantis Horizontal Curl
Hieno laite on. Syke Training Centeriltä löytyi tämä. Tuntuu sopivan raajoille täydellisesti.
Chase the pump. Bro science on ainoa science mihin enää luotan 😄 Syy on se että Bro’s ovat oikeassa. Niin paljon toitotettiin että pumppi on merkityksetöntä lihaskasvussa, blaa… Idiot’s… No miun korvat ne oli mitkä kuunteli, but no more! 3 kuukaudessa kehitys on parempaa kuin yhteensä 10 vuodessa 😄 Kaikki on Sam Sulek:n treenimetodien ansiota. Mitä se 6 kuukauden bulkki mahtaakaan tuoda 45-vuotiaalle treenaajalle?
Uni = Gains!
Ero on huikea kun kahden viikon kehnon unijakson jälkeen saa nukuttua yli 7 tuntia. Aurinko paistaa vielä kauniisti niin ei oo mitään nillittämistä!
Eilen oli niin kova nälkä että vetäsin 3120 kaloria. Olis voinut syödä päivällä enemmän niin olisin ohittanut tuon mutta jotenkin tuntui vaan helpommalta mättää maha täyteen. Grillattua kananrintaa, fetaa, oliiveja, vaniljajäätelö, Reese’s Peanut Butter Cups ja Oreo’s. Vähän Tervapiruja (mukava yllätys, että nämä on Malacon valmistamia.) myös. Kyllähän se helpotti ja unesta näkyy mikä vaikutus sillä on 😄
Päivän mietteitä
Keskiviikko ja torstai tulee totaalitaukoa salihommista työmatkan takia. Ajoitus on hyvä, koska dieetti alkaa painaa jo monella tapaa. Muutenkaan en lepopäiviä pidä kuin tällä tavalla ”pakon” edessä 😄 Eikä se Scandic Tampere Hämeenpuiston aamupala haittaa ollenkaan. Viimeeksi ainakin vakoilin että oli Löfbergsin Kharismaa tarjolla. Voi veikkonen kun se on hyvää kahvia. Mustana, niin kuin suodatinkahvi kuuluu juoda.