Ma 2.12.24
Uni: 6 t 44 min – syvä 35 min 🤨
Paino: n/a huomenna vaa’alle

Hieman uni paranee kun saa syödäkseen. Vielä rennompaa asennetta niin 7 tuntia onnistuu varmasti.

Julkaisen tekniikka-osion tässä lähiaikoina kun saan tarinat tekstiksi. Oli ”ground breaking” tunne aamulla salilla kun tajusin tehneeni elämäni parhaan sarjan vinopenkissä. Tuolla YouTuben videolla se on toinen sarja. Ekassa sarjassa yliarvioin omat voimani ☺️ Mutta silläkin oli joku tarkoitus. Painoa tässä oli 40 kg + Hammer Strength Smith Pressin oma 13,6 kg. Eli yhteensä 53,6 kg 😄

Mut treenaako liikettä vai lihasta, siinäpä vasta kysymys. No miulle vastaus on helppo. Haluun pullistella lihaksia joskus, en välitä siitä kysyykö joku ”paljonko siulla on painoa jos teet Sykkeellä olevaa smithiä, joka on toinen laite siitä ikkunasta laskettuna?” 😄 Niih… Tehdään lihasta, ei liikettä/laitetta. Paljon hauskempaa, komeempaa eikö tuu loukkaantumisia. Ei koske mihinkään.

Kireys on silti pidettävä, vaikka lihasta ei tule niin läskiä en enää kerää 😄 17 % on aivan yläraja.

Ti 3.12.24
Uni:
Paino: 77,9 kg – 15,6 %

Vaa’alle ekan kerran sitten perjantaiaamun 😬 Uni menee nyt kaiken edelle, se on saatava kuntoon. 7 tuntia on ihan minimi. Kun ilmat kylmenee ja pyörällä on lähdettävä tuonne ikuiseen pimeyteen kello 5 aamulla niin kyllä se vaatii eforttia.

Kyllä se vaatii paljon lähteä tuonne pimeään ulkoilmaan pyöräilemään klo 5 aamulla. Katsoin kolme kertaa ikkunasta että ei sada mut jotain mystistä haamusadetta se oli ja 200 metrin päästä olin jo läpimärkä. Collegehousut imee kyllä monin kerroin oman painonsa verran vettä. En jaksanut takaisinkaan kääntyä vaan tuttuun tapaan menen sillä ”*itutuksen maksimoinnilla” kuten tähänkin asti 😂

Blogin alkuperäinen idea oli kirjoittaa ajatukset muistiin, jos vaikka näin vapautuisi tilaa miettiä jotain ei niin intensiivistä kuin koodaaminen ja seuraava ruoka ja onhan tästä apua ollut. Nyt alkaa jo tarinat tuntua sellaisilta ettei niitä edes tarvitse sen enempää ”ajatella” tai kirjoittaa mihinkään. Mindfulness tulee vähän niin kuin itsestään. ”Olet jo perillä” jne.

Eli nyt vaan helmikuun puoliväliin asti ruokaa, treeniä ja unta.

Ke 4.12.24
Uni: 6 t 55 min
Paino: 78,3 kg – 15,8 %

Uni on nyt prio 1.

Laitan YouTubeen pidemmät videot ja muut jorinat esim. olkapään kuntoutusvideot, jotka kuvaan kun löydän salilta punaisen kuminauhan. Nämä on jostain syystä aina joko kateissa tai aivan lähellä katkeamista. Ostan omat ja nimikoin ne niin on yksi syy taas vähemmän valittaa 😄 Olkapään kuntoutuksesta tulee oma artikkeli (jos ei oo jo, en muista) ja se on kolmiosainen. Tai siis kolme liikettä mut se riippuu vähän siusta että missä vaiheessa kuntoutusta olet? Kolme videota tulee joka tapauksessa.

Päivän mietteitä

Tee tästä töihin evääksi helpot eväät. Helppo ja vaivaton treeniohjelma. Miks kaikki pitää olla helppoa? Pääsee helpolla kun valitsee ettei halua kehittyä. Tässä ei oo mitään helppoa, kehittyminen vaatii ihan helvetisti pitkäjänteistä työtä ja sitoutumista. Mikään 4, 8, 12 viikon tai edes vuoden dieetti/ohjelma ei tuo tuloksia vaan siitä on tehtävä koko elämän kestävä tapa. Jos aiot elää niin miksi et tekisi sitä kehosi haluamalla tavalla?

Kaiken ei kuulu olla aina helppoa. Vaikeat asiat onnistuu hoitaa oikealla asenteella. Ei hankalat asiat oletuksena ole ikäviä eikä puolestaan mukavat asiat aina ole helppoja. Se miten suhtautuu asioihin vaikuttaa paljon enemmän. Hankalat asiat voi käsitellä niin että ajattelee pidemmällä tähtäimellä. Ei se yksi treenikerta mitään tulosta tuo, mutta kun käyt 300 kertaa vuoden aikana niin kyllähän siinä väkisin muutos tapahtuu.

Kun treenaaminen alkaa tuntua luontevalta niin voi tulla ajatus että miksi en ole tätä tehnyt aina. Siitä tulee tärkeä osa elämää. Luulen, että vaikeampi osa valtaosalle ihmisistä on ruoka. Viikonloppu on helposti 3 päivää viikosta ja silloin voi omassa päässään ottaa vapaammin. Maanantaista torstaihin syödään yks purkki pilttiä ja banaani. Kituutellaan 1500 kaloria miinuksella ja viikonloppuna vedetään kaikki mahdollinen ja yks kaks ollaan koko viikon osalta plussalla ja läski on ja pysyy tiukassa.

”Keho on varmaan säästöliekillä, PT Jore sanoi niin”. Säästöliekki my ass… Perse-emoji pitäisi kyllä kuulua valikoimaan. Teen oman vielä.

To 5.12.24
Uni: 6 t 25 min
Paino: 77,4 kg

Unet on edelleen kateissa mutta kun syvää unta tulee ~1 tunti niin reipas olo on.

Roguen hinnat – Hulvattomat markkinat 🥳

ProPud Crunchy POPCORN – Proteiinipatukka

ProPudilla on/oli hyvä proteiinivanukas Cookie Dough (ehkä?), joka on nyt hävinnyt. En tiennyt että valmistavat patukoitakin mutta Lappeenrannan Prismasta tämä löytyi. 18 g protskus, popcorn maistui ja patukka oli todella hyvänmakuinen ja koostumus lähes täydellinen. Juuri ennen nielaisua sieltä punkee se ”massa”, joka näissä patukoissa on mutta se on hyvin mieto eikä haittaa menoa. Paras tähän mennessä. (Moni kilpailija on jo unohtunut 😄
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️/5

Pe 6.12.24
Uni: 5 t 25 min
Paino: 77,8 kg

Sama kuin eilen. Tänään heräsin jo 3.30 aivan pirteänä niin en jaksa jäädä pyörimään ja odottamaan tulisko uni. Nyt kello on 6.03, preworkout juotu ja lähden pyöräilemään salille. Rintaa ja sivudeltsejä tänään vuorossa. Koitan ristikkäistaljassa kohdistaa ylärintaa, en oo tätä aiemmin yrittänyt. Sit jos aikaa jää niin kuvaan sen Facepull with external rotation liikkeen olkapään kuntoutusartikkeliin.

Nukuin elämäni parhaat päiväunet tänään. Joskus klo 12 – 13 aikoihin. Omassa sängyssä, huppari ja collegehousut ja selällään. Herätessä avasin vaan silmät ja kaikki oli niin ihmeellisen rauhallista. Ihan kuin aika olisi pysähtynyt. Tämä olisi mahtava saada jokaiseen aamuun.

La 7.12.24
Uni: 7 t 4 min syvä 1 t
Paino: 78,0 kg

Päivä numero 9.

• Hammer Strength Low Row laite
• Leuanveto (Pull-up)
• Ylätalja (HC PRO kahva)
• Alataljaveto leveällä rintaan
• Takaolkapäät taljassa
• Reverse Pec Deck

Kanan rintaa, lohkoperunoita ja chipotlea.

Paino noussut 0,7 kg eli suunta on todella hyvä. Eilen tais mennä hieman päälle 4000:n kalorit ja illalla oli vielä nälkä. Yks ateria on vakiintunut ja toimii hyvin. 375 g lohkoperunoita, 2 kanan rintapalaa grillattuna, salaatit ja chilikastike. En pilaa hyvää ruokaa haisevalla majoneesilla tai salaattikastikkeilla.

Söin äsken bataattikeittoa ja kananfileesuikaleita srirachalla maustettuna. Oli todella hyvää. Riisiä kun vielä lisää niin saa täyttävän aterian. Chili ja Bataatti sopii todella hyvin yhteen. Bataatin punertava värikin kertoo että on parempi valinta kuin peruspottuperuna.

En saanut toistettua unelmapäikkäreitä. Uni olisi nyt hyvä saada kuntoon.
Se 7 tuntia joka yö olisi minimi. Jos herään jostain syystä todella aikaisin niin päikkärit on ehdoton. Ne on vaan otettava heti kun alkaa silmiä painaa.

Su 8.12.24
Uni: 6 t 31 min
Paino: 78,3 kg – 16 %

Miten mie jaksan tätä? 80 kg ja 14 % rasvaprosentti on nyt eka tavoite. 77 kg ja 15 % ei oikein näytä miltään, sitä lihasta ei vaan oo tarpeeksi. Ehkä se että tää on niin vaikeaa, kovin montaa ihmistä en tiedä kuka on onnistunut kasvattamaan lihasta sen salin aloituksen jälkeen. Sitten lihasmäärä pysyy vakiona ja rasvan määrä kehossa vaihtuu. Sitten jojoillaan sen ”rasvanpolttokauden” kanssa, ja palataan samaan lähtöpisteeseen. Niin nälkäisenä että rasvaa on lopuksi vielä enemmän kuin edellisen dieetin alkaessa.

Mie koitan nyt tämän minibulkin ja jos yhtään lihasta ei oo tullut niin keksin jotain muuta.

Riisipiirakat on tämän hetken top 1. Siihen jotain hyvää leikkelettä päälle ja Arla Proteiinirahka Fruity. Kahvin juontia on rajoitettava. Varmaan vaikuttaa uneen kun juon 6 kuppia espressoa päivässä. Klo 13 voisi olla takarajana kofeiinille ja laitan jotain kaurajuomaa sekaan. Se vanilja on ainakin hyvää. Ei enää mustaa kahvia kuin juhlatapauksissa 😭

Bro day

Mikäs sen hauskempaa kuin sunnuntaiaamuna pumppailemaan kädet turvoksiin 😄 Oon kyllä syönyt valtavia määriä mutta jos huomisesta olis tarkemmin tuossa 3200 kalorissa. Jos pumppi on sitä luokkaa ettei kädet osu olkapäihin niin suunta on oikea.

Tukkoinen aamu oli en tiedä miksi mutta heti ensimmäisestä sarjasta alkaen kaikki muuttui ja fiilis katossa aka ”korkkarit kattoon” 😄 Tein vankilakääntöjä 16 kg:lla immaculate tekniikalla. En olis koskaan uskonut tämän olevan mahdollista. Kun olkapää oli rikki ja nostelin kotona olevia käsipainoja sängyn alle (15 kg), ajattelin että näitä en tule koskaan tarvitsemaan 😄 Toisin kävi. Jos kärsit olkapääkivusta, niin lue ihmeessä tuo olkapään kuntoutus artikkeli. Tiedä vaikka sopisi siullekin. Päivitän sitä vielä, se on ns ”työstövaiheessa” 😄