PHASE 3 – 100 päivää

Lyhyeksi jäi massanlisäys koska tein taas saman virheen eli herkuttelin liikaa. Painoa tullut viiden viikon aikana ~5 kg ja kaikki näkyy vyötäröllä. Nahka ei loputtomiin palaudu, joten on kiristelyn aika. 3000 kaloria, salitreeni päivittäin ja iltaisin ulkokävelyt lisäpainorepun kanssa. Kun paino on 80 kg, yritän pitää sen siinä ja toivoa että kehonkoostumus vaan muuttuu eli läskiä palais. On se mahdollista ja tehty ennenkin 😄 Keli ulkona on yrjöttävä, joten sopii hyvin tähän. Sit kesällä voi syödä makkaraa ilman omantunnon tuskaa.

Su 19.1.25
Uni: 7 t 23 min + päikkärit klo 11. ~ 30 min 🥳

Viikko on nyt SU-LA koska sunnuntait on miun suosikkipäiviä ja muutenkin ihan vain vaihtelun vuoksi. Tein kolme erilaista taulukkoa ja kaikki on 3000 kaloria. Sit jos tulee niitä pohjattoman nälän päiviä niin syön vaan koko päivän ajan heti sen nälän pois. Harvoin niitä on (kerran 2-3 viikkoon) mutta en jaksa millään liiaksi alkaa nälkää näkemään. Eikä tuossa pahempaa tuhoa saa aikaiseksi.

Eilinen ilta meni vähän plörinäksi kun suunnittelin tehdä jäätelöannoksen viimeistä kertaa ennen kiristelyä. Kaapissa ei ollut Peanut Butter Cupseja eikä pakastimessa ollut edes jäätelöä 😄 Ihan vaan tästä syystä siirsin aloituksen maanantaille. Nyt sunnuntai-iltana voin sitten syödä kaikkea mitä mieli tekee.

Vertailun vuoksi

Tästä saa vähän käsitystä miksi on vaikea päästä kireäksi. Paljon eroavaisuuksia ihmisissä tietty on mutta silti…

Tuosta huolimatta, näillä makroilla aloitan. Salimatkat pyöräillen = 300 kcal / päivä. Ensimmäinen tavoite on rasvaprosentti 15 %. Sen jälkeen arvioin mitä tekis? Paino putoaa johonkin 75 – 76 kg:n lähettyville. Se on silti parempi kuin isomaha™️.

Ma 20.1.25
Uni: 6 t 34 min – syvä 53 min.

Siitä se alkaa. Rinta & sivuolkapäät. Eilen söin ihan kaiken mikä eteen osui. Todella pirteä olo oli aamulla vaikka ihan samanlaiset unikäppyrät kuin lähiaikoina. Tein aamulla 2 tuntia töitä ja lähdinkin salille vasta kun pojat lähti kouluun. Ei pahempaa tungosta ja tapasin julkkiksen siellä ja moikattiin. Tuo on hyvä aika käydä jos aamulla ei pääse irtautumaan heti klo 5.

Incline cable press koetus. Noh, se oli ihan ok. Ensimmäinen kerta kun kokeilin ja kyllä siitä pumpin saa mutta vaikeaa on saada sitä squeeze osuutta menemään perille. Ensi kerralla uudestaan. Sopii hyvin aloitusliikkeeksi kun ei tuossa onnistu mitään hajottamaan.

Miten syön dieetin aikana?

Ti 21.1.25
Uni: 6 t 57 min – syvä 57 min
Paino: 82,8 kg
%: 18,4 😅

100 päivää rasvanpolttoa

Joo, se on hyvä. 100 päivää miinuskaloreilla. Pikagoogletuksella se on Torstai 1. toukokuuta 2025. Oon todella excited tästä kiristelystä 😄 Tiedän myös että kahden viikon päästä on toinen fiilis kun fat & flat jakso on ja pysyy…

Vaikuttais siltä että tänään kiristely todellakin alkaa 😄 Kello on 14.45, meinasin lopettaa työt enkä oo herkutellut vielä yhtään.

Ke 22.1.25
Uni: 7 t 1 min – syvä 42 min
Paino: Unohtui

Talvi on ottamassa voiton mutta vielä vein taiston nimiini. 11 km yhteensä umpihangessa yhtään aura-autoa ei missään vaiheessa näkynyt. Kotimatka kesti 45 minuuttia, kolme kertaa pysähdyin ottamaan happea ja viimeisen kilometrin matkalla herra yrjö oli hyvin lähellä vierailua mutta ei vielä. Hullu voi olla mutta ei talvipyöräilijä suomessa.

Todella hyviä koitoksia näin dieetin toisena päivänä. Tuntuu siltä että nyt kyllä palkitsen tämän suorituksen (insert some special treat). Joutuisin lähtemään ulos. 💀 Ei kanata, jatka vaan entistä kovempaa. 💩 huolimatta, tai siitä syystä treeni oli menestys ja piiskasin kätöset sellaiseen pumppiin mitä ei ole ennen ollutkaan. Tanner tömisi kun karjuin menemään. Preacher curl penkissä ”väärinpäin” istuen kädet tuettuna on top 1 hauisliike tällä hetkellä. John Meadowsilta hyvä vinkki taas kerran.

To 23.1.23
Uni: 7 t 18 min
Paino: 81,4 kg
%: 17,6

Muistin käydä vaa’alla eikä enää näytä niin pahalta kun rasprosentti on alle 18. Jalkatreeni oli menestys eikä kahden päivän miinuskalorit vielä tuntunut missään. Tein reidenkoukistusta makuulla mutta yhdellä jalalla. Tää oli hieno lisä jo valmiiksi toimivaan takareisitreeniin.

Nestettä poistuu kehosta todella rajusti mut e oli tiedossa. Kreatiinikin on tauolla. Kello on 16.03, lumityöt tehty ja tähän mennessä kalorit 1099, voin syödä loppuillan aika huolella. Uusi lippis on myös haettavissa postin automaatista.

Pe 24.1.25
Uni: 7 t 36 min
Paino: 81,0 kg
%: 17,4 %

Kiristely on heti tehokkaampaa kun unet on 7+ tuntia.

La 25.1.25
Uni: 6 t 24 min – syvä 1 t 2 min
Paino: 80,1 kg

Mahtavalta tuntui pulldown vaikka tekniikan muutos oli hyvin marginaalinen. Käsiä ei tarvii pitää tikkusuorana. Ylhäällä kädet ovat pään takana ja tuo latsien venytys tuntuu tajunnan räjäyttäjältä.