VHH jatkuu, silti

Unet on alle 5 tuntia. Toisaalta Arnold sanoi että hän on nukkunut koko elämänsä 6 tuntia ja jos se ei riitä niin pitää vaan nukkua tehokkaammin se aika 😄 On hän hieno mies. Yöpöydällä on toi ”uusi” kirja (julkaistu lokakuussa 2023) enkä tajua miksi ostin sen suomenkielisenä? Edes kantta en voi katsoa kun se on suomennettu ”isosti”, yks niin helvetin typerä teini-lingo-paska, aaargh. Kukakohan sen onkaan suomentanut, googlataan nopsaan.

Tässä oiva esimerkki miten typerä voi olla.

Alkuperäinen nimi: Be Useful! Seven Tools for Life
Nimi suomeksi: Ajattele isosti 7 oppia menestymiseen

Well done Pia Korpisaari 👏🏼

Ai että sanois… helpotti heti kun sain kirjoitettua tuon pois mielestä. Laitan ton torille myyntiin ja ostan enkkuversion. Hieno kansikin menee pilalle tuon takia.

Su 23.2.25
Uni: 5 t 15 min
Paino: 75,9 kg
Fat: 14,5 %
Mood: 75 %

Leuanveto (Pull up)

Sopivan valoisaa nyt klo 7.19. Join preworkin ja lähden treenaamaan selkää. Sam Sulekin valmistautuessa Arnold Amateur kisoihin heräsi mielenkiinto kokeilla kevyttä versiota bodaajien peak week:stä. Hiilarit kun on jo suht matalalla niin ei olisi iso työ tehdä tuollainen rookie-prep-week. Sit leikkii että on punnituspäivä ja kilpailupäivä, jolloin otan kuvat.

Sit siitä alkaisi bulk siten että aloitushiilarit 125 g / viikko ja 25 g / viikko lisää niin kauan kuin paino alkaa tasaisesti nousta. Sellaiset wanhan kansan överibulkit kannattaa unohtaa, niillä rakennat vain läskiä minkä dieettaat pois ja palaat alkuperäiseen kehonkoostumukseen vain jatkaaksesi ikuista looppia 😄 se puoli kiloa painonnousua on naturaaleille overkill. 100 – 200 g / viikko on oikein.

Ma 24.2.25
Uni: 4 t
Paino: 76,1 kg
Rasvaprosentti: 14,5 %

Jumissa on paino. Viikko sitten ollut samma tulos. 1850 kcal ollut viikkojen keskiarvo ja saman verran NEAT:a (Non-exercise activity thermogenesis) ja pyöräilyä. En nyt vielä tee mitään muutosta ainakaan tänään eli hiilihydraatit max 100 g. Tykästyin Maxim 40 % patukoihin ja näissä on hiilareita vain 12 g / 100 g kun monissa muissa on +20 grammaa.

Torstaina on siis noustava lavalle Arnold Amateur tapahtumassa 😄 Varmaan olis jo nyt hyvä aloittaa preppaamimnen.

Kärsivällisyyttä ei ole joten tästä tulee refeedpäivä! Ihanaa.

Ti 25.2.25
Uni: 5 t 25 min

Ihan kuin eilinen refeed olisi auttanut uneen +1 tuntia 😄 No tiedettiinhän tämä jo ennenkin. Kun läski palaa niin keho ei halua nukkua. Nukun sitten bulkilla neljän viikon päästä.

Tein eilen kolme templatea joita pyöritän viimeiset 4 vhh viikkoa. Laitan ne tähän kun. Googlen Search Consolen mukaan blogin suosituimmat osiot liittyvät 40-kymppisen ravintoasioihin ja se on hieno juttu, autan miten vaan voin. Rakastan ruokaa ja treenaamista niin paljon etten luovu kummastakaan 😄 Ja rasvanpoltto pienillä hiilareilla on se mistä kehoni pitää niin kärvistelen nyt vielä rasvaprosentin siihen 12 % ja silloin pystyn hyvin pitämään sen bulkillakin max 15 %:ssa.

Esimerkkiruokavaliot

Tiistain treenit jaloille

Nordic Fitness Expo – Lavalle 😄

Katsoin että syksyllä olisi Lahdessa kisat bodaajille. Omassa sarjassa olisi yksi osanottaja ja hän on aika läheltä, Imatralta 😄 Jani Heino. Eli jos ymmärsin oikein niin olisin alle 180 cm sarjassa ja painoraja on pituus – 100 + ja 8 kg. Koska ilmeisesti tuonne lavalle ei tosta vaan kävellä vaan pitää olla ”Tiimi” 😄 ja kilpailulisenssi (no tän ymmärrän, ehkä) niin teen tästä sellaisen kuvitteellisen kisan eli kisaan tässä blogissa niin että astun ”lavalle” samana päivänä kuin Nordic Fitness Expo kisaaja(t).

Yksi mahdollisuus on tietysti perustaa oma tiimi (Team Balls to the Wall) ja ottaa tiimiin vain Masters kisaajia. Mut ei tehdä tästä mitään ”papparaisten”, ”eläkeläisten”, ikämiesten, hehe eheh jne. paskaa. Siihen se aina menee. Siinä ei oo mitään hauskaa et on vanha. Oon paremmassa kunnossa kuin salin 25-vuotiaat 😄 Miulla ei oo tarjota muuta kuin ilmaista valmennusta ja yks kilon säkki pieruheraa, mut jos se riittää niin perustetaan tiimi. Jäljelle jää siis vaihtoehto 3 eli perustan tiimin, olen ainut jäsen ja ilmoitan hänet kisoihin.

Family time

Ollaan koko perhe lomalla ja lähdettiin citylle viettämään aikaa. Hesburger oli miun valinta lounaaksi koska Hesburgerin nettisivujen mukaan Iso-Kristiinan Hesburgerin valikoimaan kuuluu Pirtelöt. Tilausautomaatilla paljastui että hevonpaskat mitään pirtelöitä ole saatavilla. En jaksanut alkaa nillittämään asiasta nälkäisenä. Söin 15 nugettia, isot ranskalaiset ja 0,5 Coca-Cola zeron. Jotenkin kuvittelin että ~1200 kaloria olisi isompikin ateria, oh well…

31 weeks out 😄 Fitness Expo

Ke 26.2.25
Uni:

31 viikkoa out siis tänään 😄 Refeedien jälkeen seuraavat 4 viikkoa hiilarit max 100 g / päivä. Protskut ja rasvat nälän tunteen mukaan ettei mene liian alas kalorit. Lähden treenaamaan rinnan ja sivudeltsit kohta. Kello on nyt 5.52. Aamupalalla 35 g kaurahiutaleet, 10 g luomuhunajaa ja 70 g marjoja. Treenit jatkuu samana kuin tähänkin asti.

• Jalat
• Rinta & Sivuolkapäät
• Selkä & Takaolkapäät
• Kädet

32 viikon aikana 4 kokonaista lepopäivää ollut että en oo salilla treenannut. Otan lepopäivän kun se on tarpeen. Ei niitä turhaan tarvitse ottaa 😄

To 27.2.25
Uni:

Selkä & takadeltsit vuorossa ja näillä refeedin avuilla on pumpin saanti jopa selälle helppoa. Tuo ylätaljassa tehty Sam Sulekin takaolkapääliike on mainio.

Pe 28.2.25
Uni:

Pyhitetty olkoon tämä päivä levolle. Liian hapokasta, ei pysty. Huomenna Pancho Villaan perheen kanssa mut sunnuntaina sitten jatkuu projekti Nordic Fitness Expo 2025. Tein ihan oman sivun tälle. Lue täältä jos kiinnostaa. Uutena muuttujana on että en träkkää muuta kuin hiilarit neljän viikon ajan. Pidän ne 100 – 125 g / päivä. Proteiini on kuitenkin aina vakio ja rasvaa ei paljoa tuu jos esim kananpaskaa syö. Niin kananpaskapäiviin jälkkäriksi Peanut Butteria ja oliiviöljyä. Mut se on vasta sunnuntaina, vielä kaksi päivää syön kaiken mitä eteen tulee.

Selkä on niin DOMS:lla että laitan muistiin mitä tuli eilen tehtyä 😄

Hold on…? What the *’s going on…?