31 weeks out
Su 2.3.25
Uni: 4 t 25 minPaino: mañanaRasvaprosentti: mañana
Lupaan että tämä on viimeinen refeed päivä. Vaaka näyttää varmasti aika meheviä lukemia kuuden päivän binge-eating:n jälkeen 😄 No kauaa siinä ei mene kun palaa takaisin 100 g / päivä hiilareilla. Neljä viikkoa näin ja sen jälkeen alkaa kasvun aika aina sinne elokuun puoliväliin saakka.
Jalat ja sunnuntai, voiko ihanampaa ollakaan ❤️🔥 Oli kerrassaan ihana treeni ja rappuset pukukopille oli treenin päätyttyä tuskainen taival 😄 Keho antaa kaikenlaisia viitteitä levon tarpeesta ja näillä unilla ihan syystäkin. Aamusella oli paljon aikaa ajatuksille ja mietin jo aloittavani bulkin nyt koska unien korjaaminen miinuskaloreilla ei tule onnistumaan. Naama on kuitenkin sen verran nesteessä että pakko mennä alkuperäisen suunnitelman mukaan seuraavat neljä viikkoa.
Ti 4.3.25
Uni: 4 t 59 min
Paino: 80 kg
Rasva%: 17,5 %
Aikamoiset lukemat vetäsin taululle. 7 päivän all-you-can-eat tuotti: +4 kg, rasvaprosentti +2,9 % 😄 Kyllä toi paino tuosta äkkiä tippuu kun hiilarit on alle 100 g / päivä.
Kävin työstämässä selän ja takaolkapäät, hirveä ilma oli ulkona ja märkää loskaa satoi. Sit kotiin suihkuun ja espresso naamaan ja eikun takaisin Kauppakeskus Galleriaan.
Unen parantaminen
- Kofeiinin vähentäminen (1 espresso, todennäköisesti heti aamulla) Haluan ottaa kofeiinin hyödyt käyttöön treeneissä ja nykytavalla se ei onnistu kun juon 5 – 10 espressoa päivässä ja limut päälle.
- Stressin hallinta. (Hyvin yleisesti ottaen hallussa nykyään, mutta on kausia kun kaikki kasaantuu ja kuormitus kasvaa liiallisuuksiin).
- Jooga. (Teen joka aamu ja jatkan edelleen)
- Kamomilla tms. iltapalalla, kaikki vaihtoehdot testaukseen.
Ma 3.2.25 – päivä 1/28 minicut
Uni: 4 t 34 min
En käynyt vaa’alla, ei kiinnosta. Sain kuitenkin refeedin katkaistua eli nyt on eka päivä 100 g hiilareilla. Treenit kulki hyvin kun keho on täyteen tankattu. Mihin asti se riittää selviää myöhemmin. Enpä olis uskonut että on väliä miten päin pitkät kalsarit pukee jalkaan, helvetinmoinen säkki jäi tohon etuosaan kun treenin jälkeen suoritin kerrospukeutumisen. Espressoja oon vedellyt tavalliseen tyyliin mutta rajoitan sen niin että klo 12 jälkeen no más! Eli jos puoliintumisaika on 8 t niin klo 20 voisi olla hyvä aika mennä nukkumaan. Herään raamatulliseen päänsärkyyn varmaan klo 1. Sittenhän sitä voi jo lähteä sykkeelle sykkimään selkää.
Tarviin uudet remmit/strapsit selkätreeniin. Ostin kahdet eri old school vetoremmit mut en taida osata käyttää niitä. Amazonilta tilatut strapsit on todella hyvät mut velcro on tullut tiensä päähän. En ihan tiedä mikä noiden suomenkielinen nimi on? Tällaiset läpyskät siis:
Katselin Versa Gripps mut onkohan tarvetta? Aika hemmetin kalliit ovat.
Full Day Of Eating – Päivän ruokailut
| Klo 6 | 35 g kaurahiutaleita, 50 g mustaherukoita ja 10 g hunajaa |
| Klo 10.40 | nälkä on infernaalinen 🔥 |
| Klo 13.30 | 150 g kalkkunaa, heavy ass salaatti, 20 g salaattikastike |
| Klo 15.15 | nälkä on infernaalinen 🔥 |
| Klo 15.30 | Maxim 40 % patukka ja iso omena |
| Klo 15.31 | nälkä on infernaalinen 🔥 |
| Klo 17.30 | 150 g kalkkunaa, heavy ass salaatti, 20 g salaattikastike |
| Klo 19.30 | 3 kananmünää, 250 g maustamaton maitorahka, 20 g pieruheraa (Toasted Mashmallow) |
| Klo 20 | 😴 💤 |
| Daily total | P166, H93, R63 – Kalorit = 1608 |
Ti 4.5.25
Selkää ja pyöräilyä 90 min
Ke 5.5.25
Uni: 5 t 13 min
Paino: 78,8 kg
Rasvaprosentti: 16,2 %
Kädet
Tein kolme ruokavaliotemplatea, joita pyöritän nyt minicutin ajan. Halutessasi voit pölliä ne täältä. Linkki on aukeava uuteen välilehteen/ikkunaan koska sulla on tämän artikkelin lukeminen kesken.
Mie nään jos et lue sitä loppuun, Näen myös paljonko skrollaat sivua ja mihin suuntaan. Jos tarvitset verkkosivustojen analytiikan osaajaa sivustollesi niin älä missään nimessä ota yhteyttä muhun. Se on kallista! Huolehdi myös, että sivustosi Google Consent Mode v2 on lainmukainen. Se on nimittäin pakollinen 👺.
Carbohydroottilaskuri
Tässä kaikki hiilarit joita syön seuraavat nelisen viikkoa. En laske enää salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, jalapeñoa jne… Tiedän että päivän mittaan näistä voi tulla jopa 100 😱 kaloria mut ehkä se ei tätä kaada.
| Hannu Carbo | Määrä | Carbos |
|---|---|---|
| Kaurahiutaleet | 35 g | 20 g |
| Mustaherukat | 50 g | 4 g |
| Maustamaton maitorahka | 250 g | 10 g |
| Maxim 40 % patukat | 50 g | 20 g |
| Hunaja | 10 g | 8 g |
| Omena | 200 g | 16 g |
| Profeel tms vanukkaat | 150 g | 10 g |
| Kaakao (kofeiinin vierotukseen) | 1 ps (30 g) | 19 g |
If only…
Mitä enemmän kehitystä tulee, sitä enemmän harmittaa että aloittaessa uskoin esim. Utti ”hulkki” Hietalan kirjoituksiin ja ohjelmiin. Jos olisin tiennyt tai kuunnellut viisaampia niin kaksi ohjetta millä pärjää meistä jokainen:
”Chase the Pump”
”Shock the Muscle”
Nuo kaksi voisin tatuoida otsaan. Et tarvii mitään muuta jos haluat rakentaa lihasta. Unohda rintalihaksen eri hermotukset jne Utti Hietalan paskapuheet. Raihnainen ukko ja nuorempi kuin minä 😆 Samaa sarjaa on Layne Norton* ja tää toinen tarhapöllö Jeff Nippard 😄 Google antoi Nippardin pituudeksi 1,65 m, siis, omg 😄 Voi näyttää kuvissa isolta mut ei varmaan kovin vaikuttava livenä.
Utti ”Hulkki” Hietalan hölynpölyä
”Ison rintalihaksen solisuuhun kiinnittyvää päätä (”ylärintaa”) käskyttää eri hermo kuin rintalastaan kiinnittyvää paätä (”keski-” ja ”alarinta”).”
Nämä hermotukset taas kerran. Ketä kiinnostaa? Ja mitä sitten? Tarviiko tuollaista tietää kesken sarjan kun pumppailet menemään 😄? Jos on pakko somea seurata niin katso mitä Sam Sulek teki 😄
* Varoituskellot pitää soida tässä kohtaa 😄
Biolayne | Evidence-based research, Fitness training…
”Chase the Pump”
”Shock the Muscle”
😄
Et tarvii mitään muuta
Roope Garcia
Leaning cable skull crusher
Sam Sulekin Debyytti
Hienosti se meni ja oikealle miehelle. Iloinen poikkeus kaiken Fitness-somepaskan keskellä. Näin se kuuluu tehdä 🥳
To 6.3.25
Uni: 5 t 18 min
Paino:
Fat: 15,5 %
Asettuu hiljalleen refeedin jälkeen. Eilinen ja toissapäiväinen 90 min pyöräily laittoi nesteet liikeella ja eilinen iltasauna auttoi. On palautuneempi olo huomattavasti. Tänään vuorossa jalat 🔥
Central Serous Chorioretinopathy
Retinopathia serosa centralis
Oli silmätautien erikoislääkärin alustava diagnoosi. Blogi hiljenee hetkeksi mutta treenit jatkuu entiseen malliin. On annettava silmille huilia.
Scary shyat 😄
La 8.3.25
Piiskaa selälle joka suunnasta.