2.6. – 8.6.25
Miulta kysytään että miksi treenaat joka päivä? Yksinkertaisimmillaan vastaus on että koska tykkään siitä niin paljon. Jos tarjottais pilleriä joilla saa unelmiensa fysiikan niin saattaisin sen ottaa mutta treenaisin silti joka päivä. En koskaan rakentaisi treeniohjelmaa niin että pääsisin mahdollisimman helpolla. Samoin ravintoasioissa. En tingi mistään vaan syön vain sitä mitä haluan. Syy on enemmän se. että teen paremman makuista ruokaa ja terveellisemmin kuin ravintolassa ja haluan tietää mitä kehooni laitan, it’s a longevity thang, you know?
Ihmiset odottaa sitä lääkärin puhelua ja sitten kun se tulee niin aloitetaan elämänmuutos. Älä turhaan aloita, nämä asiat on tehtävä etukäteen 😄 ”What’s done is done” sanoo The Allman Brothers.
True Love ❤️🔥
Rakastan kitaraa. Jos perhettä ei lasketa niin vaihtaisin kaiken kitaraan silmänräpäyksessä. Lahjakkuutta ei oo mut oon kova tekemään töitä. Sellaista kipua ei ole vielä löytynyt mitä soittaminen ei olisi parantanut.
Eilinen selkä & takadeltsit
Peter Attea
Pystynköhän aloittamaan tätä nykyajan villitystä? Podcastejä? Äänikirjat tms. ei onnistu koska lukijan äänet, intonaatio yleinen olemus ärsyttää. Joe Rogan mukaan lukien kaikki on huonoja. Suomalaisista puhumattakaan. Emilia Kujala, Jukka Pitkänen ja Juhani Rajalin ovat ainoat, joita voin kuunnella. Attealla on paljon hyvää asiaa tällaisille ikälopuille.
Paljonko on kaloritarve?
Kahden viikon keskikalorit 2463 ja -2 kg lähti painoa pois.
1 kg/viikko = 0,9 lb = 6800 kcal. 6800/7 = 971,429 kcal/päivä.
Kehoni kaloritarve tällä liikunnalla 2463 + 971 = 3 434 Ei ole ihme että nukkuminen on vaikeaa.
Kofeiinin lopetus
Ei voi enää mitään. Liian hyvää kotitekoinen espresso on ja juon aivan liikaa. Vähän aikaa sitten olin kolme vuorokautta ilman kofeiinia eikä se nyt vaikein asia maailmassa ollut. Jos ei vaikuta uneen kahden viikon jälkeen niin lisään sitten yhden kupillisen päivään ennen treenejä. Loppujen lopuksi kun asiasta enemmän lukee niin onko tuo edes kovin tarpeellista? Haluan kokea sen ”natural high:n” ilman mitään piristeitä, oon liian koukussa kofeiiniin. Kahvihan suoraan sanoen maistuu sellaisenaan aika paskaiselle 😄
Adrenalin Fatique?
Lähen ihan just treenaamaan älä huoli, kirjoitan vaan muistiin tänne että ”muistan” jatkaa asiaan perehtymistä.
Maanantai – Kädet
Voisi olla:
- a) Cross Body Tricep Extension
- b) Alternating Dumbbell Curl
- a) Incline Cable Tricep Extension
- b) Jerry-rigged Cable Preacher Machine with EZ-Bar (🔥 aivan huikea, otan videon ens kerralla)
- a) Rope Pushdown 21s (2 sets)
- b) EZ-Bar Cable Curl 21s (2 sets)
Ehkä kuitenkin niin että ojentajien eka liike kokonaan, sitten eka hauisliike kokonaan ja sitten seuraavat liikeparit. Joo muokkasin tuon listan. ☝
En kuvannut mitään , olisi pitänyt kyllä kuvata toi Cable Curl. Helvetillisen kova pumppi 🔥
Päivän *tus
Kävin Iso-Kristiinassa ja silmiin pisti välittömästi että aika moni oli lähtenyt ulkoiluttamaan mahaa kaupungille. Mikä helvetti siinä on että kaljua peitetään viimeiseen asti niillä 7 karvalla jotka päässä on mutta kaljamaha saa roikkua vapaasti polvissa. Ei voi olla niin vaikeeta syödä paremmin eikä riitä että ”en tiiä”, kyllä kaikki tietää jo miten syödä eli laiskuuttahan se on ja sitä että pääsee mahdollisimman helpolla.Varmaan se ”tyhmä työtä tekee, viisas pääsee vähemmällä” on niin kovakoodattu ihmisiin. Typerä sanonta.
Oon melko varma että 15% CBD-öljy on silkkaa paskaa. Ekat tipat otettu ja ohjeessa neuvotaan että vaikutuksen huomaamiseen voi mennä päiviä 😄 Minkä vaikutuksen? Kaikkihan me tiedetään että se THC joka tästä on poistettu antaa ne kaikki tarpeelliset ”vaikutukset”. Lol mie sanon taas kerran kun ihmisiä tökitään neuloilla silmään. Kokeillaan kerran niin saan sen valitusoikeuden.
Ei sitä uskoa voi miten paljon vatsalihaksetkin työskentelee Pulldownissa (ylätaljaveto) kun on reväyttänyt vatsalihaksen 😄 Tai ei se ehkä revähtänyt oo mutta voimapyörä tuntuu kuin joku repisi vatsakalvoa erilleen, ei se nyt estä tekemistä kuitenkaan.
Keskiviikko
Oli yllätys paljonko jaksoin punnertaa, lähtötilanne on siis helvetin hyvä. Science based perkeleet sanois heti et ”ykköset rasittaa hermostoa” AAARGH, tunge se hermosto perseeseesi. Tän rasittuneempi ei voi ihmisen hermosto olla mitä miulla on. Ja eipä miun tarvii ketään kuunnella 😄
Oma kuntosali
Tämä on jatkuvasti mielessä ja katselen laitteiden tarjontaa aina välillä. Se olisi täydellisen erakoitumisen seuraava askel. Oma perhe kuuluu kyllä tähän erakoitumiseen ja he tietävät sen 😄 Omavaraisesta ravinnosta haaveilen myös paljon. Lihaa en jätä koskaan pois mutta yks vaihtoehto olisi ostaa lähituotettua naudan lihaa koko eläin kerralla teurastettuna ja säilöä pakkaseen, kyllä siitä muutaman päivän syö. Kanojakin saisi kotiin aika helpolla jos ei jaksa Kuorttisen Luomutilalla käydä. Toisaalta se voisi olla ihan pyörämatkan päässä, pitääkin tarkistaa asia. Nojoo 20 km/suunta ja 6-tietä pitäisi ajaa eli autolla voin käydä kerran viikossa. Onhan luomumunissa niin valtava ero tavalliseen markettien massamunaan. Kanat näissä kanaloissa voi todella huonosti. Siitä kertoo se että kuoret ei irtoa 😂
Torstai
Olihan se taas niin ihanaa. Päivät alkaa espressolla ja lintujen laululla. Nyt vaan se meidän pihalla viihtyvä mustarastas olikin poissa? Toivottavasti palaa huomenna aamuksi lauleskelemaan miulle. Rauhalliset aamut ja vapaus valita tehdä vain sitä mitä haluaa. Onks siulla asiat näin? Todennäköisesti on jos haluat istua toimistossa jonkun palveluksessa kolmasosan elämästäsi. Elämä on valintoja.
Treenit kulkee hyvin vaikka nälkä painaa valtaisasti. Oon vähän nyt kahden vaiheilla että kiristelisinkö lisää vai pitäisin vaan yhden refeed (tankkaus)-päivän? Viikot käy vähiin.
Limu auki yhdellä kädellä 😄
Growing Season (kasvukausi)
Huomenna on haasteita kun ajan salilta suoraan Prismaan hakemaan päivän ruoat (tuoretta pitää olla, ei mitään kokkareista jääkaappikylmää riisinpaskaa) 😄, joten kun on perjantai ja kasvukausi ihan kielen päällä niin miten selviän karkkihyllyjen ohi? Melkein tiedän vastauksen. Leffailtaan kuuluu herkut eli teen pizzaa tai empanadoja. Jos nälkä ei vaivaakaan (😂 huvittaa koko ajatus) niin sitten vaan ostan perustarvikkeet. Fazerin Ciabattaa, jonkinlaista lihaa ja maitorahkaa. Limu alkaa olla lopussa mut se ei paljoa maksa. Ootkos kokeillut ciabattaa, chilihiutaleilla ja oliivi/avokadoöljyllä? It’s heaven!
Treeniasioissa on palava halu tehdä Farmer’s Carries (farmarikävely 👨🏽🌾) 👈🏽 toi emoji näyttää todella Latinolta, hyvin tehty Apple. Android-pökäleissä nuo ei todellakaan miellytä silmää. Kuka käyttää androidia vielä? Silkkaa paskaa. Osta 1 iPhone ja pärjäät sillä 6:n Android-roskan verran.