Maanantai

Sekalainen treeni piti sisällään

• Press (dead stop pins)
• Dip (weighted)

Jotain muutakin tein. Päätin myös tavoitteet, jotka laitan näkyviin. Teen kokonaan uuden postauksen tälle voimakaudelle.

Tiistai

Kävin vaan tarkastamassa Syke Training Centerin kellarin ettei vaan jää välineistä kiinni. Tää nyt vaikuttaa siltä että Syke on sivut uusittu ja joku saatanan Divi valmisteema jolla nuo on rakennettu. Mut miunhan ei tarvii niitä ylläpitää/päivitellä. Tuo teema on ajanut monen monta kehittäjää burn-outtiin 😂 Yäk.

The Muscle & Strength Pyramid -kirjan Intermediate Power Lifting Program ”treeniohjelma” 😄. Joo tällainen on nyt meneillään siihen asti kun pena on 100 kg tahi unet vähintään 7 tuntia/yö useamman viikon ajan. Eli palautuminen on nyt top 1. Lepopäivät on todella vaikeita, mutta jopa näin kova kallo tajuaa että oon aika hidastaa kun keho ei jaksa enää. Eli voimaa yritän lisäillä tällä ohjelmalla jota hieman muokkasin kuitenkin koska tuosta puuttuu paljon olennaista. Lähinnä pikkulihasten pumppailua mut niin tärkeitä miulle. Laitan ohjelman tähän pikimmiten.

Keskiviikko – Rest day 🥱💤

Hyvää tekee…

Torstai 18.6.25

Ohjelman ensimmäinen treeni.

Joo siellä tehtiin:

• Smith Press Front Squat
• Le Bench
• Pull-up
• Triceps Extensions Rope
• Lateral Raise Dumbbell

Fin de semana 🇪🇸

Perjantai

Ehkä treenit tästä kovenee kun painoa lisätään. Tällä hetkellä tuntuu että ei tässä tapahdu mitään. Tänäänkin RPE 5 eli viisi toistoa jätetään ”varastoon”. Noh, teen pihalla hommia vaikka puutarhassa.