29.6. – 6.7.25

Heinäkuu alkaa eikä kesästä ole kuultu 🤔

Fuck it, teen tähän samaan artikkeliin tämän.

AI-Powered Clean Bulk

Kysyin tekoälyltä neuvoja miten parhaiten onnistuisi yhdistää treenaaminen, syöminen ja nukkuminen. Eli pyhä kolminaisuus. Ekana selvitettiin AMR sen perusteella mitä nyt oon träkkäillyt viimeiset kolme viikkoa. Heittoa on 700 kcal tuohon Lidlin kehonkoostumusvaakaan 😄 Eli kahden viikon päästä tiedän onko AI oikeassa. Vajaan viikon verran paino aina hakee paikkansa ja siihen viikko AI:n ohjeilla niin pitäisi olla asiat selvillä. Sovittiin 🫱🏽‍🫲🏼 että clean bulk olisi ~200 g/viikko lisää massaa. On myös tarkoitus tehdä tämä niin etten näkisi jatkuvasti nälkää pitkin päivää.

Treenit on vielä kevyitä ja on vielä viikot 2 – 3, niin vaikka kalorit ei osuisi ihan kohdalleen en usko sen treenitehossa näkyvän.

Lauantai – Rest day

Lepopäivät on vaikeita enkä millään haluaisi olla pois salilta. Ajatuksena on ollut että jos välipäivinä kävisin tekemässä ”accessories” päivän 😄 Vaikkapa: Forkut, reiden lähentäjät, niska , vatsat ja pohkeet mut… Menee se tässä loikoillessakin, syödessä ja palautuessa. 49 viikkoa oli aika kova koetus keholle. Ei se sali sieltä mihinkään häviä. Tai jos häviää niin on tässä lähellä ulkokuntosaleja. Petteri Orpo kyllä ne poistaa hallitusriihessä, mut vielä ei oo sen aika 🔥

Söin Saarioisen rusinatonta maksalaatikkoa ja puolukkahilloa eilen, teki niin helvetisti mieli. Viimeeks söin sitä kun rassasin öljyisiä paskakoneita Parocilla back 2016. Oon todella onnellinen että se laitos lopulta ajettiin alas. Mieti jos tästä pitäisi lähteä johonkin iltavuoroon tehtaaseen? Kaikkeen sitä ihminen tottuu kun orjaksi joutuu. Suosittelen tekemään sen Steve Jobsin taktiikan. Jos kahtena aamuna peräkkäin katsot peiliin ja ajattelet että ehkä tämä ei oo se mitä elämältä haluan niin on aika tehdä muutos. Aika on arvokkain valuutta, älä anna sitä tosta vaan jollekin.

🌯 Daily Calorie Target: ~2,600 kcal

• Protein: ~160–180g (for muscle gain)
• Carbs: ~300–320g (fuel + recovery)
• Fat: ~70–80g (hormones + satiety)

This will be split across 3 meals + 1 snack, all with a bowl-style, build-your-own format.

✅ My Suggestion: Hybrid Trial for 1–2 Weeks

Try this rhythm and see how your body responds:

Time	Action
1–2 AM	Light meal only if really hungry (ex: Greek yogurt + berries + flax, or a boiled egg + oatcake). Keep it <300 kcal, low sugar.
Back to sleep	Background meditation music is fine. Avoid bright screens or anything stimulating.
6–7 AM	Real breakfast (600–700 kcal, protein + fat + fiber-heavy). This becomes your anchor meal.
8–10 AM	Light movement or training session

🧠 Why the light early snack works:

• You acknowledge your current reality instead of fighting it
• You prevent a large blood sugar drop, which could increase cortisol more
• You still reinforce a solid circadian anchor meal later

---

If this experiment helps you stay more stable and less ravenous throughout the day, it’s a win. If it doesn’t, you can always tweak. And as you heal, your sleep may consolidate again on its own.

Would you like a simple sleep log template or tracker to spot progress over time?

Domingo – El último día antes de mañana AI-powered bulk

Lunes 30.6.25 – Rest day 😴💤

Kello on 12.18 ja nälkä on aivan valtaisan kova. Apple Watch osaa huomioida myös päikkärit, oon nukkunut kolmessa osassa yhteensä 6 tuntia ja 28 minuuttia. Tää on jo voitto 🥇 16 vuoden yhtäjaksoinen sade vaihtui puolipilveen niin käyn käristämässä jauhelihaa ja sit painun puutarhatöihin. Oikein mieluisaa terapiaa 🧑🏽‍🌾

Martes 1.7.25 – Julio

Eli tiistai ja heinäkuu 🇪🇸 Oli tarkoitus kuvata treeneissä mutta porukkaa oli liikaa (yksi ihminen menee, loput on liikaa). Halusin kokeilla selostusta Apple Watchin äänitallennuksen kautta ja sit editoin ääniraidan siihen videoon mut ei ollut fiilistä ja treeni oli sellainen tekniikka/pumppailu vaan. Paitsi Bulgarian split squat, siitä ei kevyttä saa vaikka mikä olis 😄 Huomenna taas lepopäivä, tää on yhtä lepoa vaan kun 4 kertaa viikossa käy. Mutta nautin pihahommista nyt kun on oikeat ”puutarhahanskat” 😄 Ihanan terapeuttista ja menee mindfulness-harjoituksena. Korkeimmat nokkoset on about 2 metrisiä. Jos tekisin teetä vaikka? Yhtä hyvää se olis kuin kuin Lehmus Roasteryn kahvi 😝 Jengi luulee tietävänsä mikä on hyvää ja kun markkinointi kohdistetaan oikein niin ajatus on että onhan tää hyvää. No ostakaa, helvettiäkö se miun elämää vaivaa. Lähden tästä keittämään kunnon espressot Espanjan tyyliin.

Poor bastard’s diet

Miten halvalla saan rakennettua 2800 kcal ruokavalion jossa makrot olisi:
Proteiini 160 g (640 kcal),
Hiilarit 380 g (1520 kcal)
Rasvat 70 g (630 kcal)

Rahka on vaihdettava Xtra merkkiin, tuo Arla on aika premium herkku. Listaan hinnat tähän Prisman valikoimasta.